Tratamiento con electroestimulación para sóleos sobrecargados
- Pedro García
- 16 comentarios
Es común observar a corredores de running e incluso a ciclistas que sufren de molestias en el sóleo, ya sea por contracturas o sobrecargas.
Estas molestias musculares pueden originarse por factores tan diversos como:
- Una mala pisada.
- Estrenar zapatillas nuevas que cambian la pisada.
- Correr sobre terreno duro.
- Prolongar el entrenamiento más de lo debido sin una adecuada hidratación.
- Omitir alimento durante un entrenamiento en el momento que tu cuerpo más lo necesita.
- O realizar un esfuerzo que excede la fuerza o resistencia habitual de los músculos.
Si estás buscando un remedio para tratar la sobrecarga en sóleos y tienes un electroestimulador muscular, sigue leyendo porque aquí tienes la solución.
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Electroestimulación, un remedio eficaz para sóleos cargados
Cada semana me encuentro preguntas como estas, y es posible que tú en estos momentos, también te las estés planteando:
- ¿Puede la eletroestimulación hacer algo para aliviar la sobrecarga en el sóleo?
- Pero… si el sóleo está muy profundo… ¿Cómo hace un electroestimulador para llegar hasta el?
- ¿Cómo puede la electroestimulación relajar un músculo tan profundo?
Pues sí mi querido amig@. La electroestimulación puede ayudarte a descargar sóleos a pesar de que este músculo se encuentra muy profundo y poco accesible.
Es fundamental para tener éxito, colocar bien los electrodos para que este músculo junto con el gemelo, se relaje.
Y así me encuentro todos los días con decenas de preguntas que sinceramente, algunas veces casi casi casi acaban con mi paciencia… jejejeje. Menos mal que Dios me hizo feo, pero muy paciente.
Algunos desconfiados hacen este tipo de preguntas (y otras que no te puedes ni imaginar) pero cuando prueban, se convencen.
Para todos ellos y para ti, que necesitéis un buen tratamiento para descargar los sóleos, aquí van estos consejos.
Así puedes descargar los sóleos con Compex o Globus
Coloca los electrodos como en la imagen: 2 Electrodo pequeños de 5X5 en la parte alta del gemelo con los dos cables negativos, y electrodos pequeños en la parte baja con cables positivos, pero ojo, no pongas los electrodos pequeños en el punto motor. Colócalos un poquito más abajo, como dos dedos.
Usa el programa “ Capilarización” u “ Oxigenación”
Este programa se hace sentad@ o tumbad@, que estés cómod@.
Frecuencia: Todos los días dos veces seguidas durante tres semanas.
Intensidad: No lo pases de 80 si tu electroestimulador es Compex ni de 30 si tienes miliamperios si lo estás haciendo con un Globus.
Recuerda que en este caso cuando digo no pasar de 80 o de 30, no significa que tengas que llegar a esa intensidad. Tiene que ser un masaje agradable.
Otra posible colocación de electrodos podría ser con dos parches de 10X5. Uno en la parte superior del gemelo y otro un par de dedos por debajo del punto motor del gemelo.
Para esta distribución de electrodos la intensidad máxima podrá llegar hasta 100 unidades de energía o 40 miliamperios.
También los puedes relajar sóleos con las cintas elásticas o con las fajas fast pad.
Con esta rutina de electroestimulación, los sóleos se relajan
Verás como en los primeros cinco días de tratamiento, tus soleo va mejorando y los sientes menos cargados.
Trata al menos durante la primera semana, de tomarte los entrenamientos voluntarios con más tranquilidad y no forzar.
Si corres, sal a trotar por terreno blando, y si vas en bici, no le des mucha caña la primera semana de tratamiento. No abuses de desarrollo.
Y no olvides tener tu cuerpo bien hidratado. Toma electrolitos durante el tiempo que dure este protocolo de electroestimulación para relajar sóleos.
A partir de la segunda semana, en función de las mejoras, podrás apretar un poquito más en tu entrenamiento voluntario, pero siempre con precaución.
La tercera semana notarás el cambio.
Si no mejoras, haz esto
Si sigue molestando y la sobrecarga continúa en sóleos después de los 21 días de tratamiento con electroestimulación, repite todo nuevamente desde el principio tal y como lo describo arriba pero para por completo el entrenamiento voluntario.
Así ayudas a tu cuerpo todavía más con la recuperación.
No obstante, observa si los zapatos de ciclismo o las zapatillas de correr son nuevos y no te adaptas a ellos, si el terreno por el que corres es muy duro o sobre todo, si estás poco entrenad@ y sales con un grupo que llevan un ritmo muy superior al que tú tienes.
Puede que en uno de esos tres puntos esté el origen de la sobrecarga en tus sóleos.
El estrés también puede influir en este proceso inflamatorio
Si eres una persona que soporta elevado estrés en el día a día y sienes sobrecarga en el sóleo a pesar de no hacer actividad física, debes tener presente que el posible origen de tus dolencias musculares está muy relacionado con tu nivel de estrés y el elevado cortisol que tu cuerpo produce.
Este masaje con el electroestimulador también te ayudará a relajar los músculos de la pantorrilla y sóleos.
Si te siguen dando guerra los sóleos y no hay nada que calme la inflamación, quizás este programa te pueda interesar.
Más opciones para colocar el Globus y Compex en sóleos
Si quieres más detalles y opciones para colocar los electrodos en sóleos, echa un vistazo a este artículo donde te cuento más cosas.
Lo más importante; antes de hacerte un autodiagnóstico, que sea el médico o el especialista quien te diga qué tienes y qué es lo que mejor va para tu sobrecarga muscular. Tuy médico siempre él tendrá la última palabra.
Sé Feliz
Pedro García
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16 comentarios en «Tratamiento con electroestimulación para sóleos sobrecargados»
Tengo rotura grado 1 o 2 del soleo en un principio me dijeron q era el gemelo interno pero en cita de trauma el otro dia me indicaron q no q era el soleo, que programas serian efectivo para recuperar antes este musculo?? Tengo el compex sP4
Hola Gari
Inicialmente capilarización pero a muy baja intensidad. Este fuerza la entrada de sangre y nutrientes en el músculo y favorece la reparación.
Cuando lleves una semana, puedes hacer 2 minutos cada día del programa Resistencia. Cada 3 días sube un minuto.
Intensidad moderada. Solo buscamos que las fibras trabajen suavemente. El capilarización no lo dejes, también a baja intensidad.
Saludos y suerte con la recuperación.
Hola, soy usuario de un Beurer EM 41 y según sus instrucciones lo suyo para las sobrecargas sería usar un programa ciclico EMS donde oscila de 25hz 6hz 35hz.
Para tratar una contractura/sobrecarga veis buena frecuencia o deberían ser mas baja?
Además para los soleos, la colocación de los electrodos debe ser similar a la de la foto? Hay parece que solo aplica a gemelo… la lógica me indica situarlo más abajo…
Gracias, saludos!
Hola Manuel
35 hercios para una sobrecarga… es demasiado. Los que vas a conseguir es sobrecargar más tus músculos.
Busca uno que sea a 5 hercios, o incluso a 1 hercio. Esos sí que te ayudarán a relajar y descargar.
Suerte
Gracias Pedro por la respuesta. Para combatir las sobrecargas de soleos, como colocar los electrodos, ¿como aparecen en la imagen del artículo? Y si es ahí, porque no en los mismos soleos?
Saludos
Sería otra técnica, ponerlo solamente en soleos con electrodos de 5X5 pero con esta colocación de electrodos propuesta en el artículo lo que hacemos es que descargamos soleos y gemelos a la vez.
Estos dos músculos trabajan juntos cuando corremos. Con esa colocación de electrodos los estás descargando y quitando tensión a los dos en una sola sesión.
¿Por qué limitarte a hacer un masaje de un solo músculo cuando puedes abarcar más zona en la misma sesión sin perder efectividad?
Perfectamente explicado, seguiré sus consejos, muchas gracias!
Buenas, yo tengo un globus y los parches solo puedo conectar uno de los cables. Como puedo hacerlo en mi caso?
En ese caso lo puedes hacer con electrodos de los grandes de 10X5 con el polo positivo en la parte baja del músculo y el negativo en la parte de arriba. Un cable solamente por zona.
Si solamente tienes para una pierna, entonces primero una pierna y cuando termines… la otra.
Suerte
Hola:
Muy interesante el articulo, voy a ponerlo en practica ya!!
Pero antes quería consultarte algo ya que veo que controlas 😉
Te cuento.
Tras una carrera comencé a tener dolor en el talón (calcaneo), poco a poco el dolor fue haciendose mas fuerte, al final decidí dejar de correr una semana a ver si así mejoraba.
Total que empeoré el dia que quise ponerme a ello a la mañana siguiente estaba coja perdida.
Fui al medico me dijo q era fascitis plantar y me mando hacer una eco, en la eco se veía inflamado pero muy poco.
Fui al osteopata fisio y me trató manualmente, un día a la semana como no recuperé me hizo la puncion seca y tras 4 días mejoré bastante tras dos semanas de reposo fui ayer a correr y esta mañana vi la estrellas y la luna al apoyar la pierna y además cojee. en fin tienes alguna recomendación???
de todos modos voy a probar con tu técnica de electro para soleo pq por lo visto era el que peor tenia.
Gracias 😀
Hola Lucía
Has cambiado de zapatillas o de terreno donde corres?
O te has dado algún calentón más fuerte de lo normal?
Este tipo de lesiones no salen de la noche a la mañana porque sí.
Prueba a hacer durante una semana baños de contraste. Agua fría y agua muy caliente. 30 segundos el pie en cada cubo. Echale sal marina.
Mejorarás.
Suerte
Muchas gracias, llevaba dos dias poniendome el de recuperacion activa y no se me iba el dolor, este de oxigenacion va mejor. El manual del compex lo deberian mejorar porque no lo aprovechamos bien, si no es por profesionales como tú. Estoy volviendo a correr despues de una fascitis plantar y me duele todo jaja , y eso que esto haciendolo con un plan muy suave, pero se ve que estoy totalmente fuera de forma. Lo que estoy intentando es no talonear mucho, que creo que fue la causa de la lesion y quizas de la sobrecarga tambien. Gracias por tus consejos.
hola Pedro,
en mi preparacion para marathon, llevo ya unas 8 semanas entrenando y la verdad, ya acumulo cierto volumen en los entrenos
entreno 6 dias por semana de domingo a viernes con sabado de descanso. las sesiones andan alrededor de 60-75 minutos y la del domingo estas ultimas 4 semanas ha sido de 1h45′
te escribo ya que en el dia de hoy he notado pinchazos en el gemelo y al acabar el entreno he empezado a preocuparme porque notaba molestias. he pasado por el masajista y me ha recomendado dos dias de descanso, me ha puesto unas tiras negras desde el talon hasta la rodilla (no se como se llaman pero supongo que ya sabras de que hablo) y me ha dicho que ande con medias compresivas y me aplique hielo en la zona.
las molestias son por la cara interna del gemelo, justo en la inserción con el soleo.
he leido este articulo y supongo que podria venirme bien aplicar tus comentarios y aparte, he leido también el que habla sobre el programa TENS (https://www.electroestimulaciondeportiva.com/utilizacion-del-programa-tens/).
Me son de gran ayuda tus aportes y en esta ocasión queria consultarte a ver que me aconsejabas; estar hasta el sabado “sin pegar ni golpe” aplicando hielo… o si podria también ayudar a la recuperación con alguno de los programas mencionados. OXIGENACION o TENS
Agradecere mucho tu aporte
Gracias por adelantado
Hola Juan
Puedes aplicar desde el primer día este tratamiento de recuperación que he comentado en el artículo. No te hará mal. Al revés, acelerará tu recuperación.
Si lo quieres intercalar con hielo, mucho mejor
Suerte y adelante
Hola Pedro, me encuentro en una situacion muy parecida a la de Permalink. Aunque en realidad al dolor de la insercion del gemelo con el soleo hay q añador que me duele bastante y tengo muy cargado lo q creo es el musculo tibial posterior.
La cuestion es que llevo años liado con problemas de sobrecarga que como no controle derivan en rotura. Estoy usando un Sport Elec Multisport que me han prestado y siguiendo tu consejo. Lamentablemente este equipo es de corriente es de corriente alterna y no diferencia entre polos positivos y negativos (palabras textuales del servicio post venta). No se si esto influira mucho en la efectividad del tratamiento.
Por otro lado, y aqui viene mi pregunta…despues de tanto tiempo con este problema en la que mejoro si dejo de correr (como es obvio), me planteo hasta que punto la sugestion juega un papel importante a la hora de defender los veneficios de la electroestimulacion.
Comentas que tras tres semanas estaremos mejor, pero tras tres semanas sin correr, ¿Acaso no ibamos a mejorar igualmente sin necesidad de ems? Me planteo esto simplemente porque llevo unos dias enganchados al aparato sin correr y la sensacion de evolucion es la misma de siempre.
Muchas gracias por tu blog y espero sepas perdonar mi escepticismo
Hola Westbrook
Tras tres semanas sin correr estarás mejor, claro que sí, pero tus músculos habrán mermado muchísimo y su eficiencia habrá casi desaparecido. Te costará bastante volver al nivel que tenías antes de parar por la lesión. Tienes que volver a entrenar con mucho cuidado porque en el momento que te pases de intensidad, seguramente te vuelva a saltar la lesión.
Con la electroestimulación, el trabajo muscular se sigue realizando mientras estás parando para recuperar de la lesión (va a depender del tipo de lesión que tengas)
La diferencia es que cuando vuelvas a reiniciar tu actividad, esos músculos que han sido entrenados con electroesimulación estarán fuertes y el riesgo de lesión por vuelta a la actividad será mínimo.
Esa es la pequeña diferencia que puede aportarte la electroestimulación en una recuperación.
Un saludo.