Recuperación post Coronavirus ¿Cómo puede ayudar la electroestimulación?
- Pedro García
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Voy a tratar este asunto que está de plena actualidad y está afectando a muchas personas.
Vamos a ver qué cómo la electroestimulación puede ayudar en la recuperación post coronavirus, pero siguiendo estas recomendaciones.
En el último mes varios amigos de la web se pusieron en contacto con mensajes como estos.
Hola Pedro.
Hace un año te compré un electroestimulador que he estado usando con normalidad hasta el pasado mes de Enero que cogí el covid.
Una vez me recuperé, por suerte no tuve síntomas muy graves o al menos eso creía yo.
A las 3 semanas empecé a utilizarlo en cuádriceps porque perdí algo de masa muscular pero no me sentó muy bien.
Me quedé como sin fuerzas y con mucha fatiga, pero no solo en las piernas. No tenía fuerza ni siquiera en las manos.
Fue una bajona increíble.
Me asusté mucho y antes de seguir he querido consultarte a ver qué es lo que me ha podido ocurrir y si puedo hacer o cuándo podré hacer de nuevo electroestimulación para recuperar los músculos que tenía antes.
Muchas gracias por tu ayuda como siempre.
Si has pasado el coronavirus, tienes que tomar precauciones
Cuando pierdes masa muscular y te propones recuperarla, debes de parar y analizar primero cuál ha sido el motivo de esa pérdida de masa muscular.
No es lo mismo perder masa muscular por inactividad (mucho tiempo sin ejercitar tu cuerpo) que perder músculo por enfermedad.
En los dos casos el resultado es el mismo pero tu cuerpo se comporta de manera diferente.
Vamos a analizar las causas de pérdida de masa y fuerza muscular cuando has pasado el Covid y te cuento cómo tratarla.
Síntomas físicos post coronavirus
Hasta la fecha, en relación con el coronavirus casi todas noticias de las que disponemos están relacionadas con sus síntomas. En esto vamos aprendiendo por días. Cada jornada surgen nuevas noticias que poco a poco hacen que vayamos conociendo mejor a este bicho
Lo que hasta la fecha tenemos claro es que los que han pasado el Coronavirus;
- Pueden quedar reducida la capacidad pulmonar y respiratoria
- Pueden sufrir disnea y cansancio de forma persistente
- Ven reducida la capacidad física
- Sufren pérdida de masa muscular
Parece claro que el sistema inmunológico se queda tocado en el periodo post cronavirus.
Todavía es pronto para saber a medio y largo plazo las consecuencias de esto, pero a corto plazo, la reducción de la capacidad pulmonar, la pérdida de masa muscular y el cansancio y fatiga física, parecen ser común denominador en gran parte de pacientes.
Tiempo de recuperación y vuelta a la normalidad
En estos momentos el tiempo medio de recuperación desde el inicio de los síntomas hasta la recuperación es de aproximadamente 2 semanas (cuando la enfermedad ha sido leve) y entre 3 y 6 semanas cuando ha sido grave o crítica.
¿Esto significa que a las dos semanas y un día puedo empezar a hacer electroestimulaición para recuperar la masa muscular si mis síntomas han sido leves?
Cuidado con las prisas y vamos a ir poco a poco, que ya sabes lo que le pasa a quien mucho corre…
Cómo ayuda la electroestimulación en estos casos
Recuerda que esto es un artículo informativo
Siempre será tu médico quien tenga la última palabra sobre tu salud.
Cualquier duda, no dejes de consultarle.
Cualquier duda, no dejes de consultarle.
Tras un periodo en el que tu sistema inmunológico ha estado defendiendo a tu cuerpo del bicho, es normal que se pierda masa muscular. Si a esto le sumas el tiempo de parón obligado, tienes la tormenta perfecta para que tus músculos vean reducida la fuerza y el volumen.
Sistema inmune bajo + inactividad física = disminución de volumen y fuerza muscular
La electroestimulación te puede ayudar a subir el nivel de fuerza y a recuperar la masa muscular perdida.
En poco tiempo podrás estar realizando actividad física voluntaria sin riesgo a contracturas o sobrecargas musculares (un músculo débil es propenso a lesionarse)
Pero no corras todavía y vamos a ir paso a paso. Primero el uno y después el dos.
Lo más importante para comenzar, tener la TOTAL SEGURIDAD que estás totalmente recuperad@.
El electroestimulador va a subir el nivel de fuerza y resistencia muscular para completar tu recuperación exitosamente
Electroestimulación sí, pero con muchas precauciones
Si vienes leyendo mis artículos con regularidad, sabrás que tengo siempre presente al Sistema Inmunológico cuando realizamos electroestimulación.
El sistema inmunológico es quien va a recuperar tu cuerpo de la agresión que le ha provocado la electroestimulación (y cualquier entrenamiento voluntario)
Si tu sistema inmune está saludable, el entrenamiento lo recuperas y asimilas de un día para otro.
Pero si lo tienes debilitado, cualquier entrenamiento de intensidad media-alta va a ser tal agresión para tu cuerpo, que este no va a tener capacidad para recuperarse.
Esto se traduce en fatiga, cansancio, malas recuperaciones y en algunos casos hasta enfermedad.
Por ejemplo la rabdomiolisis.
El cuerpo no es capaz de “digerir” entrenamientos duros y se eleva el nivel de las CPK en sangre con el riesgo que esto implica para la salud.
Rabdomiólisis y electroestimulacion. Qué es y cómo evitarla. Parte 1
El sistema inmune tiene que estar saludable cuando hagas electroestimulación ya que participa de forma directa en la recuperación de todo tipo de entrenamientos
Al ser el coronavirus una enfermedad que debilita el sistema inmunitario, significa que debes de tener mucha precaución con la vuelta a la actividad física una vez te has recuperado, incluida la electroestimulación.
Yo no recomiendo que, incluso habiendo pasado la enfermedad con síntomas leves, inicies la electroestimulación con programas de trabajo muscular (fuerza, fuerza resistencia, hipertrofia…)
El sistema inmunológico está debilitado. Está saliendo de una agresión que le ha provocado el virus. Si tú le agredes con un entrenamiento brutal de electroestimulación, lo vas a deprimir más. No te ayudas para nada.
¿Qué programas utilizar, cuándo y cómo aplicarlos?
En el inicio y mientras que tengas esta enfermedad, está contraindicada la electroestimulación.
Te lo vuelvo a repetir y lo pongo en negrita, por si no quedó claro.
Durante el inicio y mientras que tengas esta enfermedad, está contraindicada la electroestimulación.
Los síntomas comienzan con fiebre y tos y recuerda, cuando hay fiebre, no se puede hacer electroestimulación.
Está claro que los entrenamientos musculares mas intensos es mejor dejarlos para cuando estés totalmentente recuperad@.
Cuando has pasado por una enfermedad que te ha dejado el sistema inmune tocado, si quieres usar electroestimulación comienza con masajes
Masajes como el Capilarización, que envía sangre a los músculos estimulados.
Uno de los efectos post Cronavirus es que al disminuir la capacidad pulmonar, se reduce también la cantidad de oxígeno que llega a los músculos.
Programas como el Capilarización vuelven a llenar de sangre y oxígeno tus músculos para prepararlos de cara al inicio de la actividad física.
Otro programa que viene bien en caso de tenerlo es el Drenaje. También buen programa para la activación de la circulación local y el retorno linfático.
Siempre en las piernas porque son los músculos más grandes de tu cuerpo.
Mueve más sangre un músculo grande que un músculo pequeño.
Yo recomiendo estar así dos semanas. Todos los días masajes por la mañana y por la tarde.
A partir de la tercera semana, si notas que la fatiga se va reduciendo y te vas encontrando mejor, comenzar con programas de tonificación o fitness, que casi todos los electroestimuladores tienen (tonificación, iniciación muscular, remusculación, firmeza, atrofia muscular).
Programas suaves un par de veces por semanas (por grupo muscular) en los principales músculos del cuerpo y solamente la mitad del programa. No más de 10 minutos por sesión y grupo muscular y como máximo dos sesiones al día.
Una sesión de un grupo muscular grande, como pueden ser cuádriceps, bíceps femoral, y vamos a incluir también gemelos, y otra de músculos pequeños en los que entraríamos pectoral, bíceps, tríceps, dorsal, los músculos de la espalda o la zona abdominal.
Comenzar de forma gradual tanto en intensidad como en cantidad y siempre escuchando al cuerpo.
Un ejemplo
- Lunes: Cuádriceps y Bíceps. 10 minutos cada uno. Este no lo vuelves a entrenar hasta el jueves.
- Martes: Abdominales y Gemelos. Estos no los vuelves a entrenar hasta el viernes.
- Miércoles: Bíceps femoral y Espalda (lumbar y dorsal) Los vuelves a entrenar el sábado.
-
Domingo: Abdominales y Gemelos.
- Siempre la intensidad muy bajita.
Si la jornada que haces electroestimulación sientes más cansancio o fatiga de la habitual (al final del día o al día siguiente de realizar la sesión de electroestimulación) deja los programas de tonificación y continua con los de Capilarización y Drenaje.
Vuelve a intentarlo la siguiente semana.
Así hasta que sientas que tu cuerpo recupera de un día para otro esos 10 minutos de ejercicio.
A medida que el sistema inmunológico esté más fortalecido, las recuperaciones irán siendo de mayor calidad. Poco a poco podrás ir subiendo tiempo e intensidad, sin dejar de lado los masajes
No olvides fortalecer el sistema inmune alimentándote de forma saludable y tomando vitaminas que tu médico te recomiende.
De la electroestimulación al ejercicio voluntario
Cuando te vayas encontrando con fuerza y vitalidad, es el momento de iniciar el ejercicio físico en el exterior para mejorar la capacidad aeróbica y reforzar el sistema cardio respiratorio (pulmones y corazón).
Al igual que con la electroestimulación, debes de hacerlo de manera escalonada y progresiva. Poco a poco.
Primero caminando una semana rápido durante 20 minutos.
La siguiente semana subes el tiempo a 30 minutos
La siguiente semana, cada cinco minutos trotas 2 minutos y los otros 3 min caminas rápido…
Si lo haces con la bicicleta, también progresivo.
Paseos cortos al principio y según te vayas encontrando con más fuerza y confianza, ir subiendo el tiempo de ejercicio.
Poco a poco y progresivamente. Que tus músculos, articulaciones, pulmones y corazón se hagan poco a poco de nuevo a la actividad física y por supuesto, observando cómo tu cuerpo recupera esta nueva agresión.
Asegúrate de que tu sistema inmune está preparado para asimilar el entrenamiento.
Como tienes tus músculos preparados y fuertes gracias a la adaptación que has hecho las semanas previas con la electroestimulación, no tengas miedo a las lesiones por sobrecarga y contractura.
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Si no sabes utilizar un electroestimulador, no tengas problema.
Recuerda que al comprar tu electroestimulador en mi tienda, te ayudo y enseño a utilizarlo.
Todos estos consejos son para personas que han tenido síntomas leves tras haber pasado el coronavirus
Si lo has pasado mal con esta enfermedad, queda lejos para ti el momento de comenzar a usar el electroestimulador. Posiblemente te siente mejor la magnetoterapia.
En el siguiente artículo te cuento por qué.
Sé Feliz
Pedro García
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