Minientrenamientos
Para los que desean ir poca a poco
Minientrenamientos: Planes de entrenamientos de electroestimulación en el que tras una toma de datos, se personalizan los parámetros para adaptar al máximo posible el miniplan a tus posibilidades y necesidades.
- Seguimiento quincenal de avances.
- Resultados notables a partir del primer mes.
- Tienen una duración de tres meses.
Para personas que no tienen un objetivo muy exigente y que desean comenzar de una manera económica a entrenar utilizando la electroestimulación.
Una buena manera de empezar a sacar el rendimiento a tu electroestimulador.
Minientrenamientos
Minientrenamiento 1
Carrera a pie
Para todos aquellos deportistas que desean iniciarse en el entrenamiento del running con electroestimulación y el entrenamiento personalizado se les queda grande.
Entrenamiento a 3 meses en el que trabajamos con electroestimulación los músculos más importantes y secundarios del tren inferior que intervienen en la carrera a pie.
Con este entrenamiento mejorarás la resistencia muscular. Adaptarás tus músculos al esfuerzo consiguiendo mejoras de resistencia y fuerza para afrontar con mayor éxito las diversas condiciones que se presentan en cada competición o entrenamiento.
Parámetros personalizados para que tengas un mayor avance en tus sesiones de electroestimulación.
Mientras que dura el periodo del minientrenamiento, tendrás un servicio de resolución de cualquier duda relacionada con este entrenamiento.
Conseguirás una mejora de tiempos con este entrenamiento y crearás unos músculos más resistentes y mejor preparados.
45€/mes
Minientrenamiento 2
Ciclismo
Para aquellas personas que desean iniciarse en el entrenamiento de ciclismo con electroestimulación y el entrenamiento personalizado se les queda grande.
Entrenamiento a 3 meses en el que trabajamos con electroestimulación los músculos más importantes y secundarios del tren inferior que intervienen en el ciclismo.
Conseguirás aumentar la resistencia, la fuerza y la capacidad de absorción de oxígeno de los músculos trabajados, aumentando la capacidad para soportar esfuerzos de larga duración.
Parámetros personalizados para un mayor avance en tus sesiones de electroestimulación.
Tendrás un servicio de resolución de todas las dudas que tengas relacionadas con este entrenamiento.
Conseguirás más fuerza en tus piernas, mejorar la resistencia y mover más desarrollo, con unos músculos más resistentes y mejor preparados.
45€/mes
Minientrenamiento 3
Preparación de carrera larga y maratón
Para aquellas personas que tienen un electroestimulador, su pasión es la carrera a pie en largas distancias y necesitan una ayuda para mejorar sus tiempos.
Entrenamiento a 3 meses en el que trabajamos con electroestimulación los músculos más importantes y secundarios del tren inferior que intervienen en la carrera a pie, dando preferencia al entrenamiento de resistencia.
Conseguirás aumentar la capacidad de absorción de oxígeno de los músculos trabajados, aumentando de esta manera la capacidad para soportar esfuerzos de larga duración.
Parámetros personalizados para un mayor avance en tus sesiones de electroestimulación.
Tendrás un servicio de resolución de todas las dudas que tengas relacionadas con este entrenamiento.
Conseguirás una mejora de tiempos y mayor resistencia al cansancio.
45€/mes
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46 comentarios en «Minientrenamientos»
Me está ayudando bastante este entrenamiento.
Son habituales en pretemporada los calambres en mis piernas. Todavía no he tenido ninguno y llego menos agotada en las tiradas largas.
Muy curiosa y singular la manera de trabajar de Pedro.
Gracias por tus ánimos.
Hola Pedro!!! El sábado hice una ruta de 30 km nocturna, los últimos km eran cuesta de muchísima pendiente…mis piernas hubieran subido otras dos veces las mismas cuestas…Creo q comienza a dar resultado…
He completado los tres meses de entranmiento y el resultdo obtenido es muy positivo.
La mejora muscular de estos ultimos 2 meses me ha dejado sorpendido.
Tambien es verdd que Pedro me dio algunas recomendaciones de nutricion que he aprovechado bien, y eso me ha hecho recuperar mas rapido las sesiones de entrenamiento.
Estoy muy satisfecho con los resultados. La resistencia ha aumentado notablemente y la fuerza tambien. La recuperación tras entrenamientos duros tambien ha mejorado bastante. Lastima que esto lo haya encontrado a final de temporada. Volvere a repetirlo dentro de unos meses.
La atencion… perfecta. Mejor que en el Corte Ingles jajaja
Gracias Pedro
Fabulosos estos entrenamientos. Sencillos de realizar pero con muy buenos resultados.
Llevo corridos 14 maratones y este último ha sido el mejor de todos, realizando un puesto 19º en la general y 3º de mi categoría.
He tenido muy buenas piernas durante toda la carrera y creo que podía haber dado más.
Tu entrenamiento me ha sido de gran utilidad para haber conseguido estar entre los 20 mejores.
Te doy las gracias nuevamente porque pese a mi escepticismo inicial, ya que yo te compré el electroestimulador solamente para masaje y no para entrenar con el, me has enseñado que esta herramienta sirve tanto para masajes como para entrenar. Los resultados lo demuestran.
Gracias por tu ayuda y tu paciencia Pedro.
Este fin de semana tuve el primer maraton del año y he bajado 12 minutos mi mejor tiempo, y las sensaciones han sido buenas salvo los dos últimos kilómetros que ya iba vacío y sin reservas. He acabado sin contracturas en los soleos, que era mi mayor problema tras cada carrera.
Una gran ayuda tu entrenamiento. Sin el, seguro que huebiera acabado como antes, mismo tiempo y mismas contracturas.
Voy a seguir avanzando. Vamos ahora el entrenamiento completo.
Estoy muy motivado con estos resultados.
Gracias por tu ayuda, entrenos y consejos.
Los programas me estan sentando muy bien.
Me hago muy bien con la intensidad que me has puesto en la hoja de entrenamiento y no noto agujetas.
Me noto mejor fisicamente con este empujon que me ha dado el compex y sin dolores en las rodillas sobre todo.
Llevo un mes realizando ejercicio de manera normal. Muy suave pero sin dolores en las rodillas.
He terminado el ciclo de tres meses y mi experiencia no puede ser mejor. He pasado de usar el electroestimulador solo para masaje a depender de el para complementar mi entrenamiento. Mis tiempos han bajado, mis recuperaciones se han acortado y sobre todo y lo más importante, las lesiones se han ido. Antes era raro el mes que no tenía alguna contractura o sobrecarga. Ahora voy más rápido y no me lesiono.
Muchas gracias Pedro. Estoy disfrutando nuevamente del running gracias a tus consejos y entrenamientos.
La electroestimulación correctamente aplicada… ES UNA PUTA PASADA!!!.
Sigo el plan directamente con los programas a la intensidad máxima comentada de inicio. Buenas sensaciones sin excesivo maletar ni agujetas. En los días de carrera si que he notado bastante menos cansancio en las piernas y más fuerza al final de los entrenamientos que antes.
Muy contento con el entrenamiento y los resultados, pero sobre todo con el seguimiento semanal. He estado seguro en todo momento de que no me iba a equivocar y así ha sido. Mi objetivo era bajar mi marca en la media y lo he conseguido.
En general he de decirte que no sé si es por estas 5 semanas del primer mes o por rodillo de invierno pero las piernas las siento mucho más fuertes y no he sufrido ningún tipo de calambres ni amago de los mismo durante las dos marchas exigentes de los 2 últimos findes que hemos hecho a un ritmos bastante majo….
Vamos a por el siguiente mes que esto me está gustando
Estoy encantado con estos entrenamientos.
Llego a casa sin fatiga.
Tres horas de bici sin problemas musculares.
Este año todavía no he tenido contracturas.
Quién da más…
He tenido muy buenas sensaciones, al correr no he tenido ninguna molestia y la sensación de poder seguir corriendo mas tiempo al acabar
Hola Pedro, llevo casi 3 meses de mini entrenamientos para ciclismo y los resultados no pueden ser mejores. He ganado en resistencia, fondo y fuerza. Ahora muevo desarrollos que antes me parecían imposibles y el piñón grande apenas lo uso. Las pierna las noto mucho más fuertes, duras y aguantan mucho mejor el paso de las horas, es fantástico. Además, ahora ya no me duelen después de las salidas, ni al día siguiente y recupero mucho mejor. Ha sido un gran descubrimiento esto de la electroestimulación y tus consejos y entrenamientos lo mejor, sin ellos no hubiese sacado el rendimiento adecuado el electroestimulador. Te estoy muy agradecido. Saludos.
Nicolás
Tenía dudas en cuanto a la efectividad del electroestimulador pero ahora me doy cuenta de que estaba equivocado. La verdad es que es una buena inversión y es de gran utilidad para complementar la actividad deportiva. De hecho, ahora estoy un poco arrepentido de no haber comprado uno de la nueva gama wireless. Muy contento con los resultados.
Hola Pedro, la verdad es que estoy bastante contento con los resultados. Noto las piernas más fuertes y mucho menos cansancio cuando acabo el entrenamiento con la bici. En cuanto a la electroestimulación, salvo algún día, llego sin problema a las intensidades requeridas y ya no tengo agujetas ni cansancio.
Voy mucho mejor con este entrenamiento. Noto que en los mismos entrenamientos que hacía hace 2 o 3 semanas pues ahora los realizo o más rapido con el mismo esfuerzo o a la misma intensidad pero con mucho menos agotamiento. Así que muy contento.
Hola Pedro.
La verdad que voy muy bien con los entrenamientos después de estos 3 meses.
Ya he vuelto ha hacer los 40-50 km a la semana que hacía antes de tener periostitis. Las piernas las noto mucho mejor que antes incluso cuando no entreno en terreno llano o cuando quiero bajar un poco el tiempo en los últimos minutos del entrenamiento. Me noto las piernas más musculadas y que sobretodo, recupero de un día a otro mucho mejor que antes.
Creo que la electroestimulación está siendo un complemento muy bueno.
Saludos y gracias.
Esta semana he incrementado el kilometraje en cada salida a correr y las piernas aguantan muy bien. Mucho mejor que antes. Se nota este trabajo con electroestimulación, y sin nada de agujetas. Antes lo intenté por mi cuenta y fue imposible. No podía caminar durante una semana. Muy bien planteado y muy bien guiado. Felicidades Pedro.
Me estoy encontrando muy fuerte con tu entrenamiento. La pasada semana la complete con muy buenas sensaciones, noto las piernas mas fuertes , en los ritmos lentos es donde noto mejores sensaciones, por ejmplo el jueves habiendo hecho un entreno duro de cuestas el dia antes, rodé 10km muy facil, con buenas piernas, a 4:15m/km sin forzar, cuando lo normal que hacia ultimamente seria ir a 5:00 y con las piernas jodidas.
Estoy algo flojeta con las intensidades y eso que entreno a diario. Pero esta semana le subo 10 a todo. No he fallado ningún día y pienso seguir. He salido 2 días a hacer trail, y mis compis han alucinado de mi aguante, jejeje.
Espero continuar con tus entrenos cuando acabe este mes. Gracias por todo y seguimos en contacto.
Estaria interesado en el minientranamiento 2 ciclismo.
¿Tengo el Compex Fit, sus programas servirian para seguir este entrenamiento?
Gracias
Hola Juan
Lo siento pero con el Compex Fit no puedes entrenar para cilcismo.
Los programas que traen son para tonificación y poco más.
Un saludo
Buenas Pedro!
la verdad que muy contento! las piernas están mucho más fuertes y duras!!. cada vez más fino. No tienen nada que ver con hace 3 meses. Mucho menos cansado en las tiradas largas
Un gran acierto estos 3 meses de trabajo contigo. Si hace 3 semanas te dije que la media de Getafe me salió a 4:32/km.. este finde el entreno ha sido la media de Barcelona. La cual ha salido a 4:21/km por Garmin. Poco a poco se van viendo los avances… Muy contento la verdad!! con ganas de seguir mejorando!
He notado esta semana mejoria, ya que en la salida del domingo he aguantado mucho mejor en los repechos fuertes, ademas de tener las piernas descansadas cuando llegue a casa. Tambien he notado que las pulsaciones medias han bajado en el total de la salida, por lo tanto creo que va dando resultado el aparato.
Hola Pedro:
Pienso que acertamos con el Compex performance.
Creo que no hice bien lo que tu me mandaste, al principio debí ir muy fuerte porque ahora me cuesta mas subir intensidad, pero me encuentro perfecto, un poco de agujetas en los glúteos, también me noto algo mejor de forma, ya le robe unos minutos a un pequeño recorrido que tengo controlado. no me influye para dormir y estoy encantado, creo que le voy a sacar partido.
solo comentar que me siento como nunca de bien de mis piernas y con una
fuerza que nunca tuve estoy subiendo mucho mejor y presionando a los chamacos, jeje pero al final
de cuentas muy satisfecho con la electro y muy agradecido contigo pues sin tu guia y apoyo no hubiera
sido capaz de llegar a estas intensidades pues definitivamente es bien necesaria la guia y el apoyo
de un profesional en esto de la electro ya que sin esto uno no se daria cuenta de lo que los musculos son
capaces de aguantar y de lograr. Muchas gracias
Juan Carlos
A la hora de los entrenos voluntarios ya no noto tanta pesadez, y cuanto más tiempo estoy corriendo, mejor son las sensaciones. Al principio parece como si me costara arrancar y a partir del km 8 aprox, noto las piernas mucho más sueltas.
En general, muy contento con este primer mes. Con ganas de empezar el segundo!
Buen día Pedro, muy bien la verdad con mucha mas fuerza y pedaleando
mas desahogado, pues subo mucho mejor, además de que e notado que
tengo mas resistencia, pues puedo rodar en mejores condiciones por
más tiempo, la verdad que ha valido mucho la pena.
Hola Pedro, quisiera darte las gracias por la mejora q he tenido con tu programa de minientrenamiento running durante 3 meses, concretamente agosto, septiembre y octubre. El domingo 24 de noviembre hice la media maraton de benidorm, mi objetivo segun pude concretar en los entrenamientos debia de ser bajar de 1:40, no sólo lo cumplí si no q además ví como en algunas subidas adelantaba a corredores y dejaba atrás a otros. Obviamente con un electroestimulador solamente no se consiguen objetivos, tambien hay q entrenar y ser constante. Mi tiempo final fue de 1.36:30, un saludo y seguiremos en contacto en breve…
Las agujetas ya no aparecen tras tres meses de entreno y he seguido mejorando mis marcas personales, noto buen ritmo en cuestas y falso llano.
Buenos dias pedro, objetivo cumplido este sabado hice el fudenas de 154 km en 7 horas rebajando 40 minutos el tiempo del año pasao y sobre todo llegando muchisimo mejor, creo incluso que podria rebajar este tiempo pero la verdad que los ultimos25 km son muy duros y muchisima gente se queda a las puertas de terminar la prueba. En fin agradecerte la ayuda y los consejos asi como los entrenos con electroestimulador.
No pensaba que esto se fuera a notar tanto.
Me preguntan mis colegas de entrenamiento que qué droga me estoy tomando, jejeje
Hasta ahorita voy de acuerdo al programa haciendo los entrenos de acuerdo a las intensidades y niveles sugeridos y con buenas sensaciones, como bien dices. He notado mucha mejora en mis competencias del fin de semana.
a estas alturas ya las piernas muy familiarizadas con la electro y con mas fuerza.
tras 5 semanas de entreno me encuentro de piernas mas facil, potente y mejorando tiempos
Quiero decirte Pedro que este entrenamiento me está poniendo más fuerte las piernas. Aguanto más y resisto mejor.
El mes que viene tendré más tiempo para salir a correr. Ya te contaré más cosas
Ayer saliendo con la grupeta, me encontré mucho mejor de piernas…subiendo sobre todo…y hasta dejaba gente atras cuando queria en algunas subidas…asi que supongo que esto haciendolo bien la mejora puede ser brutal!!
Muchas agujetas en cuadriceps las primeras semanas, pero por fin este domingo salida muy dura y respondiendo por encima de lo que pensaba, muy buenas sesaciones
La verdad es que el programa de running me fue bien; mejoré el rendimiento pero sobretodo mejoré muscularmente. Yo siempre he tenido problemas con las lesiones por mi pronación (uso plantillas) y en esa época estuve entrenando muy fuerte y sin ningún contratiempo.
Estoy muy contento con este entrenamiento y con el resultado de la media maratón del otro día por varios motivos, primero por acabarla y no estar lesionado y segundo y más importante, por acabarla con fuerzas
El domingo pasado hice una media maraton y la verdad que contento, controlando el ritmo y terminando con fuerzas y la sensacion y confianza de poder haber ido con ese ritmo muchos mas km.(1h 23′ 45”)
Estoy decidido. Me paso el entrenamiento personalizado. Si este pequeño me va bien, el grande tiene que ser una pasada.
Guárdame una plaza para el mes que viene.
Sigo avanzando con los entrenamientos. Empiezo mi tercer mes y sigo sorprendiéndome gratamente. Gracias a la electroestimulación cada vez tengo una masa muscular más definida y fuerte en las piernas. No es una sensación, es una realidad.
A nivel de bicicleta, estoy descubriendo nuevas fronteras. Estoy derribando barreras que tenía establecidas. Ya no solo a la hora de seguir (incluso apretar) a los “gallos” del grupo, si no a la hora de afrontar las subidas o momentos de alta intensidad. La fuerza en las piernas me permite estar más tiempo exigiendo de ellas…. y no me asfixio hasta pasado un buen rato. Por otro lado, el dolor no es tan grande (o me estoy acostumbrando) cuando aprieto sobre las bielas.
En la última carrera a la que fui, sorprendí a mucha gente. A mi, el primero. Fueron cuatro horas de bicicleta, por lo que descarto el efecto placebo.
Me dices que esto solo es el comienzo. Estoy ansioso por seguir avanzando y mejorando. A ver hasta donde puedo llegar.
Estamos en contacto.
Estuve en una maratón de MTB en Cala, Huelva, cerca de la provincia de Badajoz. Fueron 73 km con un desnivel positivo de 1880 m con terreno embarrado. Salí el último, no quería sofocones de inicio. Cubrí el recorrido en 3h 58′. Habían más de 400 inscritos, la ruta completa la realizamos 233 corredores (muchos abandonos por dureza o rotura mecánica) Acabé en la posición 59º y disfrutando como siempre. Noté el mes y medio de electroestimulación. Estuve compartiendo recorrido con compañeros que siempre habían ido por delante de mi y los “habituales” llegaron a meta más tarde. Al día siguiente estaba muy recuperado muscularmente.
Esto funciona
Sin lugar a dudas he notado un notorio avance, independientemente de las ligeras agujetas y las piernas cansadas, noto las piernas más fuertes y ya estoy conseguiendo correr bastante cómodo a 5:30 m/km, cosa que para mi es un logro.
Gracias , este me interesa mucho para poder recuperar el tiempo perdido, tengo una duda este hay que empezarlo cuando ya pueda correr(no se cuando sera si 2 ó 3 meses mas adelante)o se puede empezar antes para ir fortaleciendo.Un saludo
Llevo ya dos meses con el plan de running y muy contento. Este lunes hice en la cinta el programa 7(uno de los más duros)para probar que tal estaba comparándolo con las otras veces que lo hice.Dura media hora con bastantes subidas y cambios de ritmo.A mitad del recorrido estaba flipando y me acordaba de ti .Un programa que le habré “intentado” hacer unas tres veces, todas ellas bajando la inclinación o la velocidad de la cinta,pués iba con la lengua fuera,y lo hice el lunes sin sufrir demasiado, terminando con unas 154 pulsaciones…..Una pasada….como dijo ya alguien en tu pàgina, “¡¡esto realmente funciona!!