La Electroestimulación Funciona: Parámetros que debe tener un electroestimulador de calidad
- Pedro García
- 5 comentarios
Desde atletas de élite hasta apasionados del fitness pasando por personas en fase de rehabilitación, la electroestimulación ha ganado popularidad como una herramienta eficaz para mejorar el rendimiento muscular, aumentar el volumen o combatir la flacidez.
Si te estás preguntando si realmente es eficaz, estás en el lugar correcto.
Acompáñame. Te voy a contar qué debe tener un buen electroestimulación para que funcione.
Voy a despejar todas tus dudas.
¿Qué es y cómo funciona la Electroestimulación?
Es esencial comprender qué es exactamente la electroestimulación.
En términos sencillos, se trata de utilizar impulsos eléctricos para activar tus músculos de manera controlada.
Cuando el electroestimulador emite un impulso eléctrico hacia el músculo, este responde con una contracción, ya que el estímulo eléctrico se asemeja considerablemente a las señales que normalmente recibe del sistema nervioso central.
Según sean esos impulsos (programa seleccionado), recibirás un masaje relajante, se contraerán tus músculos para mejorar sus cualidades (fuerza, resistencia, hipertrofia) o recibirás un masaje o un calmante programa TENS antidolor.
Ahora, veamos qué cualidades debe tener un buen electroestimulador para que realmente funcione.
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Para que la electroestimulación funcione, es clave la potencia
Este es sin duda alguna el punto más importante para que un electroestimulador portátil funcione correctamente.
La potencia es fundamental para tener buenos resultados.
Los electroestimuladores profesionales portátiles suelen tener entre 100 y 120 miliamperios, potencia más que suficiente para provocar buenas contracciones musculares.
Eso quiere decir que no todos los electroestimuladores son efectivos.
El precio importa
Cuando el costo promedio de un electroestimulador oscila entre los 300 y 400 euros, y te encuentras con un dispositivo en el mercado que cuesta entre 50 y 60 euros, es evidente que debe haber alguna diferencia.
No se pueden tener grandes expectativas de un equipo de 50 euros ya que su procesador no tiene la capacidad para generar la potencia necesaria que permita una estimulación muscular adecuada, y por ende, obtener resultados significativos.
Por lo tanto, el primer paso para que la electroestimulación funcione es que tenga potencia el equipo.
Mínimo 100 miliamperios reales, Recomendables 120 miliamperios.
En este artículo, abordo la relevancia de la potencia como factor fundamental para lograr resultados satisfactorios.
Beneficios clave de la Electroestimulación
Veamos cuáles son los beneficios que puedes obtener con un electroestimulador de calidad y qué programas tiene que tener.
Ganancia de fuerza con menos esfuerzo excesivo
La principal pregunta que muchos se hacen es si la electroestimulación realmente construye músculo.
En realidad, la teletienda ha causado cierta confusión en este aspecto. La representación de un individuo musculoso viendo televisión mientras realiza electroestimulación, tal como se muestra en algunos anuncios, está muy lejos de la realidad.
Para mejorar la fuerza con electroestimulación debes de tener un nivel de concentración elevado ya que implica contracciones intentas a las que debes prestar mucha atención.
Si dedicas atención al entrenamiento y ajusta intensidad adecuada, la respuesta es un rotundo sí, la electroestimulación te ayuda a ganar fuerza y masa muscular.
Programas como el Fuerza, Hipertrofia, Aumento de Masa o el Fuerza Resistencia te ayudarán a alcanzar tu objetivo.
Al activar fibras musculares de manera más efectiva que el ejercicio tradicional, puedes experimentar un aumento significativo en la fuerza sin someterte a entrenamientos extenuantes.
Tonificación, belleza y estética
Un electroestimulador de calidad destaca no solo por sus beneficios en el entrenamiento físico, sino también por sus programas diseñados para realzar la belleza y la estética tanto masculina como femenina.
Estos programas van más allá de la Fuerza y la Hipertrofia, ofreciendo una herramienta integral para potenciar no solo la forma física, sino también la apariencia.
Programas para reducir la grasa en la cintura como el Lipólisis, para esculpir abdominales y piernas como el Definición, para mejorar la dureza de los Glúteos o para quitar arrugas en la cara (estética facial), no deben de de faltar en un buen electroestimulador que funcione.
Recuperación Muscular y Menos Dolor
La electroestimulación no se limita simplemente a potenciar la fuerza, sino que también desempeña un papel fundamental en la aceleración del bienestar y la recuperación muscular.
Esto resulta crucial para aquellos que buscan minimizar el dolor después del entrenamiento y mejorar su capacidad para mantener una rutina de entrenamiento constante.
Programas como Capilarización, Recuperación Activa, Recuperación Entrenamiento, Descontracturante o Endorfínico, son imprescindibles en un electroestimulador de calidad.
Si tu objetivo principal es dar masaje y aplicar tens, la buena noticia es que no necesitarás una inversión muy elevada ya que prácticamente cualquier aparato servirá, siempre que esté compensado a cero y cumpla con todas las normas de seguridad propias de un equipo profesional.
Mitos y verdades sobre la electroestimulación deportiva
Aunque la electroestimulación deportiva aporta grandes beneficios a nuestra salud muscular, es importante aclarar algunos mitos comunes:
- Mito: Solo es para atletas profesionales. Verdad: Cualquiera puede beneficiarse de la electroestimulación, independientemente de su nivel de condición física.
- Mito: Puede provocar lesiones. Verdad: Si se aplica correctamente, la electroestimulación es segura. Sin embargo, es importante seguir las instrucciones y evitar niveles de intensidad demasiado altos.
- Mito: Ayuda a adelgazar de manera milagrosa. Verdad: La electroestimulación puede ser una herramienta útil para perder peso si se combina con una buena alimentación y hábitos saludables, pero no es un método mágico por sí solo.
- Mito: Se pueden obtener resultados sin ningún esfuerzo. Verdad: La electroestimulación requiere constancia y dedicación para lograr resultados significativos.
- Mito: Es dolorosa. Verdad: La sensación durante la electroestimulación puede ser extraña al principio, pero no debería ser dolorosa. Si lo es, es posible que el nivel de intensidad esté demasiado alto o los electrodos no estén en buen estado.
- Mito: Es solo para ciertas áreas del cuerpo. Verdad: La electroestimulación puede utilizarse en casi toda la musculatura del cuerpo, incluso la cara, adaptándose a diferentes necesidades y objetivos.
- Mito: No es efectiva para personas mayores. Verdad: La electroestimulación puede ser beneficiosa para personas de todas las edades, siempre y cuando se adapte correctamente a sus capacidades y necesidades.
- Mito: No es segura para embarazadas. Verdad: Si se sigue adecuadamente la orientación médica, la electroestimulación es segura incluso para mujeres embarazadas. Solamente deben tener la precaución de no colocar los electrodos en el vientre. En piernas, brazos y espalda, es totalmente seguro.
- Mito: Es necesario combinarla con ejercicio voluntario. Verdad: No es obligatorio combinar la electroestimulación con ejercicio voluntario para mejorar las cualidades musculares ya que si se realiza bien, produce resultados de manera aislada.
- Mito: Es un método milagroso para todos los problemas musculares. Verdad: Si bien puede ser útil en muchos casos, la electroestimulación en caso de problemas musculares no reemplaza por completo otros tratamientos y enfoques terapéuticos.
La electroestimulación deportiva es una técnica efectiva para mejorar la salud muscular, prevenir lesiones y aumentar el rendimiento deportivo. Sin embargo, es importante utilizarla de manera responsable y complementarla con una buena alimentación y hábitos de vida saludables.
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5 comentarios en «La Electroestimulación Funciona: Parámetros que debe tener un electroestimulador de calidad»
Que me lo digan a mi si funciona o no .Estoy soñando con el Marie Blanque el 23 de Junio
Pedro ,gracias por estar ahí.
Que tal Pedro.
Es cierto eso que dices. Cada persona percibimos la corriente de un modo diferente. Sin embargo, lo que comento arriba acerca del “dolor eléctrico” es algo común en el trabajo con EEM. Evidentemente unos lo perciben mas que otros, pero todo el mundo nota esa incómoda sensación en los grupos musculares mas pequeños. Recurrente ha sido siempre, en los 7 años que tengo ya el Compex Mi Sport 500 la pregunta de porqué “pincha” cuando les enseño el electroestimulador a amigos y familiares, poniéndolo en iniciación muscular a muy baja intensidad.
Eso es lo que me gustaría que mejorara algo en los nuevos dispositivos. Y quien sabe, ya nos contarás si el nuevo Wireless es mas confortable cuando tengas posibilidad de probarlo. Supongo que el hecho de incorporar la tecnología MI en los 4 canales ayudará en ese aspecto.
Una cosa que dices que me ha dejado un poco descolocado es que a intensidad máxima (999) ya no se avanza. Una de las máximas del entreno con EEM es la de trabajar a la máxima intensidad soportable y pensaba que a esos niveles el número de fibras reclutadas era el máximo. Entonces que deberíamos hacer cuando alcanzamos el tope con relativa facilidad en ciertos grupos musculares, ¿subir nivel directamente, cambiar de programa o aumentar el tiempo de aplicación en ese músculo?
Muchas gracias y un saludo.
Bueno, a la pergunta de por qué pincha cada vez que le enseñas el electro a tus amigos, es posible que tenga la misma respuesta de por qué las personas sedentarias cuando echan una carrera se axfisian, o por qué las personas que no están acostumbradas a levantar pesas no pueden con un ejercicio ridículo y un peso mínimo. La falta de constubre y preparación. No es otra cosa. El cuerpo se adapta a todo.
Todavía no tengo el compex wireles, por lo que no te puedo hablar de su uso.
Y con respecto que al entrenamiento a 999 es más perjudicial que beneficioso, pienso que hay que encontrar el equilibrio entre entrenamiento y recuperación, y cuando entrenamos a esas intensidades no solo el organismo tiene que dedicar muchos más recursos de los que debiera a recuperar el músculo, sino que también bajan las defensas (que están trabajando en la recuperación muscular a tope) Y con las defensas bajas… pueden venir muchos problemas.
Lo imporante es encontar el equilibrio. Eso se consigue con el tiempo y conociendo nuestro cuerpo. Sabiendo en qué intensidad de entrenamiento, junto con el trabajo voluntario, conseguirmos alcanzar el máximo rendimiento. Un entrenamiento a 999 te deja KO, sin posibilidad de realizar bien el entrenamiento voluntario. Siempre hay que tener presente que la electroestimulación es un complemento.
Si tu equilibrio es 999, perfecto. Lo estás haciendo bien, pero recuerda que la vida son ciclos y a todo se acostumbra el cuerpo. Varía de vez en cuando las intensidades y programas. Así no se acostubrará tu cuerpo y seguirás avanzando
Saludos
Es evidente que uno de los principales errores a la hora de entrenar con EEM es la falta de constancia.
Quizá mucha gente espere resultados milagrosos en dos semanas o al menos algún tipo de mejora estética o de rendimiento por pequeña que sea a la que agarrarse.
Tampoco ayuda demasiado la falsa propaganda de teletienda, que presenta cuerpos esculpidos a base de años de gimnasio (o electroestimulador, quien sabe), sonrientes, disfrutando mientras tonifican y fortalecen sus músculos…..nada mas lejos de la realidad.
Una sesión de entrenamiento (aquí incluyo aumento de fuerza, resistencia, hipertrofia, etc) es algo muy “heavy” pero tremendamente efectivo. Que tiene poco de agradable, como tampoco lo tiene una sesión de pesas con varias series y repeticiones que busca exprimir al máximo el músculo sobre el que se trabaja.
Y aquí pongo un debe en la lista de cosas a mejorar por parte de Compex y cualquier otro fabricante de electroestimuladores de calidad. Deben mejorar la confortabilidad en el entrenamiento. ¿Cómo? eliminando al máximo el dolor eléctrico que se produce en las contracciones de los programas de entrenamiento.
En mi caso, lo que siempre me ha tirado mas para atrás a la hora de utilizar mi Compex 500 es la “memoria dolorosa”, el recuerdo del sufrimiento que provoca la corriente en ciertos grupos musculares a ciertas intensidades. No, no me refiero a la contracción muscular propiamente dicha, sino a la suma de esta con el desagradabilísimo pinchazo, picoteo, que provoca la corriente durante la contracción.
Algunos diréis que es algo colateral a esta técnica de entrenamiento. Sin embargo este fenómeno no se da en ciertos grupos musculares como cuadriceps o gemelos. En ellos (siempre hablo de mis sensaciones), el límite a la intensidad a la que puedo trabajar la marca la propia contracción muscular. El gemelo dice basta cuando llego a por ej. 400 microculombios pero no me veo limitado por ningún intenso pinchazo provocado por la corriente.
En cambio en músculos como triceps o deltoides, tengo que hacer verdaderos esfuerzos a partir de intensidades relativamente bajas para seguir aumentando la intensidad, debido al intenso dolor eléctrico que se percibe (aún así llego a 999 pero las sensaciones durante toda la sesión son muy desagradables).
No es cuestión del estado de los electrodos ni nada parecido.
Cada grupo muscular acepta de un modo diferente el paso de la corriente, pero creo que este es un aspecto que deberían trabajar mas las empresas que comercializan estos aparatos. Un electroestimulador de 1000 € debería ofrecer una calidad de impulso óptima para los diferentes músculos, sin rastro de dolor eléctrico.
El día que se consiga eso, creo que la gran mayoría de personas que abandonan el trabajo con electroestimulación o directemente no creen en ella, cambiarán de opinión.
Hola Rivo
Creo que también tiene que ver con la percepción que tiene cada individuo a la hora de recibir la electricidad.
Es muy importante encontrar una intensidad en la que se esté cómodo y se vaya avanzando. Ni por encima ni por debajo.
Por ejemplo yo en piernas he llegado a poner el electroestimulador a 999 (no recomendable para nada porque a esa intensidad no se avanza) y en biceps y triceps tan solo he llegado a 800. La sensación de dolor en músculos pequeños siempre ha sido mayor que en los músculos grandes, mientras que las agujetas y dolores siempre han sido al reves. Mucho mayores en los músculos grades.
Un punto muy importante cuando hablamos de entrenamientos de electroestimulación es como tú bien dices, la constancia.
Gracias por compartir tu opinión con nosotros.