Peligros de combinar Electroestimulación más voluntario

Últimamente los deportistas hacen deporte buscando la enfermedad.

Sí, sí. En vez de hacer deporte para tener salud, cada vez buscamos más el riesgo, lo difícil, lo imposible, la hazaña. Y no tomamos en cuenta que las grandes aventuras, conllevan los grandes riesgos.

Ultra-maratones de 100 km, pruebas de 200 km en BTT con 5.000 metros de acumulado… pruebas en las que la mayoría de la veces, los 10 primeros son deportistas patrocinados que prácticamente se dedican nada más que a entrenar y poco más o tienen un trabajo que le genera no mucha preocupación y no mucho estrés, y el resto, son personas normales, con trabajos normales, con estrés en su día a día, arañando tiempo para poder entrenar un par de horas al día, … Personas que si las comparas con los de delante, están en inferioridad de condiciones desde la línea de salida. Y así y todo, tratan de rendir como los de delante. Esto lleva a poner al cuerpo muchas veces en los límites de la salud; querer terminar por amor propio, tener un pinchazo en la rodilla o el tobillo y querer acabar como sea… Lo dicho, al límite de la salud.

Está pasando igual con los entrenamientos y la electroestimulación. Hay una creencia popular de que lo más difícil, lo más duro, lo que más destrozado te queda, es lo que mejor entrena. De hecho, está de moda la electroestimulación más el voluntario, y alguno me pregunta…

Voy a hacer running más electroestimulación, ¿ qué programa pongo?

Y yo le digo

Ninguno.

Cuando venga la contracción mientras estás corriendo y te desestabilice el pie y te des un leñazo, ¿a qué clínica vas a ir para ponerte los dientes nuevos?

No nos damos cuenta de que la mayoría de las veces, “menos es más” y siempre buscamos el más difícil, pensando que si soy capaz de hacer más daño al cuerpo, voy a entrenar más, voy a rendir mejor.

Hace no mucho recibí este mensaje de un antiguo deportista al que llevé el entrenamiento durante unos meses:

Cliente: Hola Pedro. Tengo un problema muy serio y necesito tu ayuda. El otro día le enseñe a un amigo el efecto compex con rodillo y estoy un poco preocupado. Los dos estamos con agujetas pero él tiene el vasto interno y la rodilla inflamada y el dolor que tiene no lo asocia a agujetas. Hizo unas 25 contracciones de fuerza resistencia 1, con 70 de intensidad…. Quería enseñarle el efecto del entrenamiento de electroestimulación más voluntario y la experiencia ha sido muy negativa….apenas puede andar…. ¿Qué podrías decirme?. Estoy un poco agobiado y me siento responsable de lo que le ha sucedido.

Pedro García: Eso es algo que yo nunca nunca recomiendo hacer y menos para comenzar. Es muy peligroso. Tiene que ir al médico para que vea qué tipo de lesión es la que se ha hecho. Ya me dices a la vuelta qué te ha comentado.

Tres horas más tarde

Cliente: Ha ido al fisio y le han dicho que es líquido articular. Por suerte no ha sido mucho, pero estaba muy asustado. Así y todo, tiene mucho dolor y no se puede mover, pero ya estamos más tranquilos…..

Pedro García: Ten mucho cuidado porque eso es peligroso para alguien que no tiene experiencia. Me alegro de que no haya sido nada grave.

Como puedes ver, un entrenamiento extremo provoca lesiones extremas. Un par de semanas parado hasta que la rodilla vuelva a reabsorber el líquido y a volver a entrenar, pero desde un escalón más abajo ya que en esas dos semanas se pierde forma.

Ojo que no digo que este entreno no funcione, solamente que no lo recomiendo. Es excesivamente agresivo ya que en muchos casos estás hasta una semana sin poder entrenar correctamente en la bici a causa de las agujetas y he podido comprobar que un buen entreno de bici por un lado y de electroestimulación por otro, tiene mejores resultados, es más controlable y hace menos daño que la electroestimulación más la bici a la vez.

¿Para qué sirve un entrenamiento que te deja 4 o 5 días dolorido y sin poder entrenar? 

Como norma general, no me gusta mezclar el voluntario más la electroestimulación.

Ojo, no significa que no se pueda mezclar.

Por ejemplo en este artículo explico cómo hacer electro y voluntario a la vez pero con ningún riesgo para la salud. Al revés, son todo beneficios.

Quiero quedar claro que sí soy partidario de entrenar electroestimulación más voluntario, pero no en cualquier momento ni con cualquier programa, ni cualquier deportista poco preparado. En momentos determinados de la temporada y para objetivos determinados, sí que funciona y además, viene muy bien. De hecho, algunos de mis entrenamientos llevan el voluntario y la electro unidos, pero insisto, son en momentos puntuales de la temporada.

Otro comentario más espectacular lo tuvimos en el foro MTB

En este artículo te traigo un mensaje dejado en el Foro MTB hace algunos años a un chaval que preguntaba sobre mezclar electroestimulación más rodillo. Esta fue mi respuesta:

Si no has hecho nunca electro más bici a la vez, te recomiendo que no la hagas. ¿Os habéis propuesto la mayoría de los ciclistas y los runners que tenéis un electroesimulador de trabajar en el circo? Os aseguro que para tener buenos resultados no hay que complicarse tanto; Cables, con rodillo, los parches con el sudor, cables que se enganchan, electrodos que se caen, y lo peor de todo… arriesgar a romper más fibra de la cuenta… ¿para qué? Personalmente pienso es más seguro, efectivo y sobre todo más controlable, el entrenar electro por un lado y bici por otro. ¿Para qué quieres tener tanta sensación de cansancio? tanta sensación de haber trabajado al extremo… ¿de tener agotado el músculo? ¿de romper tanta fibra?

¿Sabes cuánta CPK generará tu cuerpo después de este entreno tan extremo? ¿Lo sabes? ¿Sabes cuantos días necesitas para regenerar esos músculos de ese entreno tan extremo? Estoy seguro que sabrás qué es lo que sucede cuando haces un entreno duro en bici sin estar descansado del todo. ¿Lo sabes, verdad?

En el libro Electroestimulación para ciclismo nivel inicial y medio no menciono nada de electro más voluntario a la vez porque ya he comentado que no hace falta trabajar en el circo para sacar rendimiento a esto. Mejor electro por un lado y bici por otro. Siempre controlando las recuperaciones. Super-importante.

Si queréis tirar por ahí, no hay problema, pero personalmente, no soy partidario. De poco sirve un entrenamiento duro que necesita entre cinco y seis días para ser recuperado del todo. Tiene muchos riesgos, genera mucha suciedad y excesiva rotura muscular y no hay tanta diferencia en cuanto a resultados con respecto a electro por un lado y bici por otro.

Cuál es tu objetivo, ¿reventar el músculo, o ir mejor en bici?

Analiza esto antes de hacer entrenamientos circenses.

Espero que esto te ayude un poco más a comprender por qué no recomiendo entrenar electroestimulación más voluntario.

No existe tanta diferencia en cuanto a resultados a la hora de entrenar electroestimulación por un lado y bici por otro o entrenar electro más voluntario a la vez. Sobre todo, es menos peligroso y más controlable hacer cada trabajo por un lado.

¿Y los chalecos de electroestimulación? Trabajan electro más voluntario, ¿no?

Otro día trataré de hablar de ello.

Sé feliz.

Pedro García.