Media de trabajo o AVG de Compex; ¿Qué significa?

Cuando utilizas un electroestimulador para entrenar, es fundamental conocer si estás sacando el máximo partido a cada sesión. Algunos electroestimuladores Compex incluyen un indicador llamado AVG (media de trabajo), un valor que te permite medir de manera precisa la intensidad media de tu entrenamiento.

Pero, ¿cómo puedes utilizar esta referencia para mejorar tu rendimiento?

En este artículo te explicaré qué es el AVG, cómo se calcula y por qué es una herramienta importante para aprovechar al máximo cada sesión de electroestimulación.

¿Por qué es importante conocer la media de intensidad de tu entrenamiento?

En la electroestimulación, como en muchas cosas de la vida, es más importante la media que el máximo. Y me explico:

Imagina que dos personas van en coche desde Barcelona hasta Madrid. Uno sale de Barcelona y nada más entrar en la autovía, pone el coche a 120 km/h y ni baja ni sube la velocidad durante todo el trayecto.

Otro sale del mismo punto y también va a Madrid por la misma carretera, pero su velocidad es inconstante. Lo mismo va a 90 que a 180 km/h.

Al final del trayecto, el primero, el que iba a 120 km/h, ha tardado 5 horas y 15 minutos, mientras que el que iba a una velocidad inconstante echó un tiempo de 5 horas y 30 minutos.

El primero tuvo una velocidad máxima de 123 km/ mientras que el segundo llegó a una máxima de 180 km/h pero su media fue de 110

Al final de todo esto, la pregunta sería…¿Quién corrió más?

El primer coche que no pasó de 123 km/h pero tardó 5 horas y cuarto, o el segundo coche que llegó a 165 km/h pero tardó 5 horas y media.

Este símil podemos utilizarlo también para la electroestimulación. Es más importante la media de trabajo que la intensidad máxima alcanzada. Es más efectivo un entrenamiento con una media alta, que un entrenamiento con una media muy baja pero un máximo muy alto.

El AVG es un excelente indicador para evaluar si estás entrenando correctamente. Este valor refleja cómo has realizado cada sesión y te servirá de guía para mejorar tus resultados.

El valor AVG aparece al final de la sesión

Algunos electroestimuladores Compex tienen un número al final de cada sesión que indica la media alcanzada durante el entrenamiento o durante el masaje.

En los programas de fuerza es el número que sale precedido de las letras AVG (average) que significa “media”. En los programas de masaje, es el indicador que sale en el “Mi range” y lo expresa en porcentaje. Va desde 0 al 99%

Recuerda que no todos los electroestimuladores Compex tienen este indicador.

Si mi electroestimulador no tiene AVG ¿Cómo puedo calcular la intensidad media de entrenamiento?

Si tu electroestimulador no muestra el AVG al final de la sesión, puedes calcularlo de forma aproximada. Solo necesitas llevar un registro de la intensidad utilizada en cada fase del programa.

Por ejemplo, si tu sesión ha durado 20 minutos y has trabajado con estas intensidades:

• 5 minutos a 115 energías
• 10 minutos a 80 energías
• 5 minutos a 100 energías

Tu media o AVG aproximado será de 94 energías.

Para calcular la media aproximada de intensidad (AVG), sigues estos pasos:

1. Multiplica cada intensidad por el tiempo en minutos que la mantuviste:
   • 80 energías × 10 min = 800
   • 100 energías × 5 min = 500
   • 115 energías × 5 min = 575
2. Suma los valores obtenidos:800 + 500 + 575 = 1.875
3. Divide entre el tiempo total de la sesión (20 min):1.875 ÷ 20 = 93,75

Llevar un control de la intensidad media tanto en entrenamiento como en masaje, te ayuda a evaluar la eficacia y el nivel de exigencia de cada sesión.

Sé Feliz

Pedro García