Elevar Glúteos. ¿Qué es más efectivo? Electroestimulador Vs Gimnasio

Te has marcado como objetivo tonificar glúteos y te apuntas al gimnasio o comienzas una tabla de ejercicios en casa.Pasa el tiempo y por más que te esfuerzas… tus glúteos no se ven elevados.Levantas hierros en el gimnasio pero… no acabas de ver resultados.¿Tus glúteos no se ponen duros? ¿Tras meses de entrenamiento siguen blandos?

Te voy a explicar por qué un electroestimulador potente es más efectivo que el gimnasio para levantar tus glúteos (con menor riesgo de lesión y además tienes que dedicar menos tiempo)

Gimnasio Vs Electroestimulación para glúteos más grandes

Vas al gimnasio el primer día y pides al monitor un programa completo para elevar los glúteos.

• Comienzas con la máquina Steep para calentar.
• Pasas a la de femorales.
• Seguidamente a la prensa.
• La máquina específica de glúteos es la siguiente.
• Y terminas con la maquina escaladora (la que simula subir escaleras)

Al principio todo cuesta y todo cansa porque tu cuerpo no está acostumbrado a la actividad física.

Pero semana tras semana te vas encontrando cómoda y sientes que vas avanzando.

Te cansas cada día menos y puedes poner más kilos en las máquinas del gimnasio para ejecutar tu entrenamiento.

Aunque has aumentado el peso con el que haces cada repetición y cada vez te cansas menos, te das cuenta que en tus glúteos apenas se nota ningún cambio. 

Todos los músculos que estás entrenando han experimentado cambios visibles, pero los glúteos llevan un ritmo diferente.

Por más que te esfuerzas, tus glúteos no crecen, ni se elevan, ni se ponen duros

Efectos secundarios de entrenar con mucho peso

Los glúteos son músculos muy potentes y necesitan de un gran estímulo para hacerlos crecer. Esto en el gimnasio se consigue entrenando con mucho peso.

Para aumentar el tamaño de los glúteos en el gimnasio lo ideal es entrenarlos con mucho peso y pocas repeticiones.

Si entrenas en el gimnasio con mucho peso, debes que tener cuidado con los movimientos y posturas al ejecutar tus ejercicios.

La vértebra lumbar L5 se puede dañar si ejecutas un ejercicio en mala postura con exceso de peso.

Otra parte de tu cuerpo que también sufre mucho estrés al levantar peso elevado son tus rodillas. Tendinitis, inflamación del tendón rotuliano… debes de cuidarlas.

Un mal gesto en el momento de ejecutar el ejercicio puede crear una distensión de ligamentos.

Y lo peor de todo es que por más que entrenas, por más peso que levantas y más repeticiones que realizas, tus glúteos no aumentan. No crecen.

Tienes unas piernas fuertes pero tu culo está plano

Cuando ejecutas repeticiones con mucho peso, hay músculos que se benefician de ello y se van haciendo cada día más fuertes y grandes.

Por ejemplo las piernas.

Tus glúteos se ponen duros pero no se elevan. Sin embargo ves que las piernas cada semana que pasa se hacen más fuertes y musculosas.

Y los glúteos siguen igual. Algo más duros pero lisos.

Te desesperas y puedes llegar a caer en el aburrimiento y la frustración.

¿QUÉ PUEDE HACER LA ELECTROESTIMULACIÓN PARA ELEVAR TUS GLÚTEOS?

Los glúteos son músculos muy potentes que pueden soportar mucha carga de trabajo.

Si estás muscularmente poco entrenada y comienzas a ejercitar el tren inferior en busca del culo perfecto (piernas y glúteos), vas a sentir que tus piernas se cansan mucho antes que tus glúteos.

Te pongo un ejemplo.

Cuando ejecutas una sentadilla en prensa, a partir de la quinta repetición sientes más cansados y doloridos los cuádriceps que los glúteos.

La sensación de “quemazón” es mayor en piernas que en glúteos.

Este es el motivo por el que las piernas crecen más que los glúteos.

Al realizar un entrenamiento en el que intervienen varios grupos musculares (piernas y glúteos) los primeros que muestran mejores resultados son los músculos más débiles y los que más trabajo realizan.

Para que los glúteos puedan crecer con ejercicio voluntario, necesitan de la intervención de las piernas. Hay pocos ejercicios capaces de entrenar los glúteos de manera aislada.

Repetición tras repetición tras repetición… las piernas acaban agotadas mientras el glúteo continua casi fresco.

Como este músculo no llega a la fatiga, no recibe un estímulo tan grande como para que pueda crecer.

Esta es una de las causas por la que tus glúteos no crecen con el ejercicio del gimnasio y tus piernas cada día se hacen más fuertes. 

Tus glúteos no crecen porque no están recibiendo el suficiente estímulo.

Sin embargo con la electroestimulación esto no sucede

Cuando entrenas con un electroestimulador en los glúteos, tus músculos trabajan sí o sí.

Contracción, descanso, contracción, descanso, contracción, descanso…

Una tras otra y otra y otra contracción hacen que los glúteos trabajen intensamente.

La electroestimulacíón saca lo mejor de cada músculo estimulado.

La electoestimulación concentra el trabajo en los glúteos

No hay posibilidad de escapatoria ni de escaqueo ni de descanso más largo del necesario.Tampoco se cansan las piernas porque en este entrenamiento el único que se ejercita es el glúteo.

La electroestimulación concentra la electricidad en el músculo estimulado. De esta forma, ese músculo puede trabajar por encima de sus posibilidades y aumentar su fuerza y tamaño.

El músculo ante tal agresión no tiene más remedio que adaptarse a ese trabajo que realiza y para ello, las fibras se hacen más grandes.De esta manera el músculo crece.Y lo bueno de esto es que solo has necesitado 15 minutos para ese entrenamiento.

El entrenamiento en glúteos lo puedes realizar con electrodos o con faja.

Dos ventajas más de la electroestimulación frente al gimnasio para entrenar glúteos

La primera es que necesitas menos tiempo.

Al ser un trabajo específico y focalizado, en ta solo 15 minutos habrás realizado el entrenamiento de toda una sesión de gimnasio.

La segunda es que ahorras más de una hora.

Este es el tiempo medio de un entrenamiento, desde que sales hasta que llegas a casa.

• 10 minutos para llegar al gimnasio en coche y aparcar
• 5 minutos para cambiarte
• 5 minutos para calentar
• 3 minutos por ejercicio
• 10 minutos ducha y volver a vestirte
• 10 minutos en regresar a casa

¿Cómo es posible que en menos tiempo se entrene más y el resultado sea mejor?

Imagina que realizas prensa para glúteos.

Hagamos 3 series de 10 repeticiones.

¿Te has parado a pensar cuánto tiempo real están trabajando tus glúteos durante esa serie?

Echemos las cuentas.

3 series de 10 repeticiones son 30 veces subiendo y 30 veces bajando la prensa y ejercitando tus piernas y glúteos.

Vamos a poner que en cada subida tardas 2 segundos y en cada bajada otros dos segundos.

Serían 4 segundos de trabajo muscular por repetición (y esto siendo generoso porque la repetición se hace mucho más rápido)

Como son 30 repeticiones, estás realizando 120 segundos de trabajo activo en las 3 series de 10 repeticiones.

Aunque el total de la ejecución te lleve más tiempo (colocarte, poner o quitar pesas, tiempo muerto superior e inferior en cada repetición, descanso entre series…)

En 3 series de 10 repeticiones en prensa, el glúteo trabaja 2 minutos completo.

¿Cuántas veces podrías llegar a repetir este entrenamiento para reforzar tus glúteos en el gimnasio?

¿1 vez más?

¿2 veces más?

¿¿¿quizás 3 veces más???

Un electroestimulador con un programa para glúteos de 15 minutos puede realizar hasta 80 series de seis segundos cada una, aplicando 50 contracciones por segundos

80 series por 6 segundos dan 480 segundos de entrenamiento muscular.

Un total de 8 minutos de entrenamiento específico en glúteos en tan solo 15 minutos.

Si solo hicieras un entrenamiento para glúteos en prensa, para igualar el tiempo de trabajo de una sesión de electroestimulación tendrías que hacer 12 series de 10 repeticiones a tope.

Ojo, a tope. 12 series de 10 repeticiones al máximo de tus posibilidades.

Al máximo significa sin quitar peso ni reducir el tiempo de ejecución entre serie y serie porque la electroestimulación, contracción tras contracción (siempre que la intensidad sea la misma), entrena a tus glúteos con la misma carga de trabajo.

Sin embargo con el entrenamiento voluntario, a medida que haces más series, aparece el cansancio y este impide que puedas ejecutar la serie a la misma intensidad que las primeras repeticiones, cuando los músculos no tenían fatiga acumulada.

¿Te das cuenta del entrenamiento que el electroestimulador en glúteos realiza en cada sesión?

La electroestimulación no disminuye la intensidad de entrenamiento debido a la fatiga o cansancio, como sucede en el ejercicio voluntario

En el gimnasio descansas más y entrenas menos. Usar electrodos para glúteos, es diferente

Para entrenar glúteos, la electroestimulación es una pasada.

Es un “martillo pilón”

No hay disminución de intensidad en el entrenamiento debido a la fatiga muscular.

Es un trabajo continuo de principio a fin.

En un ejercicio voluntario, tu cerebro es quien manda y ordena.

Cuando tus músculos están fatigados porque ya llevas 4 series dándote caña, tu cerebro envía señales químicas para que aparezca el dolor y reduzcas la intensidad con el fin de evitar daño o lesión (si el músculo trabaja con mucha fatiga o estrés, se puede crear una rotura o microrrotura de fibra, o una contractura)

Con la electroestimulación no hay disminución de intensidad creada por fatiga muscular porque tu cerebro no es quien manda la orden para que el músculo se contraiga.

Es tu electroestimulador quien envía esa señal al músculo.

Por eso la electroestimulación es más poderosa y da mejores resultados que el ejercicio voluntario.

También por esto hay que tener cuidado cuando entrenas con el electroestimulador.

Hay que evitar dañar a tu cuerpo para no crear ningún tipo de lesión ni fatiga extrema.

Al entrenar con electroestimulación debe de ser todo medido y calculado para que el avance sea positivo y no te hagas daño.

Y además en cada contracción, el electroestimulador realiza 50 impactos o microcontracciones por segundos.

En los 480 segundos de entrenamiento con electroestimulación, vas a recibir 24.000 contracciones musculares en tus glúteos.

¿Todavía te preguntas por qué es más efectiva la electroestimulación que el gimnasio?

Cuando entrenas tus glúteos con electroestimulación, NO hay otros músculos que crezcan sin tu permiso

Es el caso de las piernas (cuando entrenas glúteos en el gimnasio, tus piernas crecen más que tus glúteos).

Para entrenar tus glúteos en el gimnasio necesitas obligatoriamente la intervención de las piernas.

Lo normal es que los músculos de tus piernas sean más débiles y/o tengan que realizar más trabajo que los músculos de tus glúteos.

Recuerda que siempre insisto que un electroestimulador necesita mucha potencia para estimular los glúteos porque estos son músculos muy potentes. POR ESO NO SIRVEN TODOS LOS ELECTROESTIMULADORES PARA ENTRENAR LOS GLÚTEOS. Tiene que ser uno potente. 

Como tus piernas están mas débiles y/o están trabajando más en cada repetición en comparación con tus glúteos, los músculos de tus piernas se cansan antes, por lo que no puedes llevar al máximo de su potencial a tus glúteos. En el gimnasio el crecimiento de tus glúteos depende de la fuerza de tus piernas. Si tus piernas se fatigan antes que tus glúteos, tendrás piernas fuertes pero glúteo plano

¿Y cuál es el resultado final?Como las piernas trabajan por encima de sus posibilidades, crecen.

Como los glúteos no puede trabajar a su máximo potencial porque tus piernas se cansan antes, tus glúteos se pone duros pero no crecen.

El resultado que vas teniendo tras duros días de entrenamiento es que tienes unas piernas que comienzan a ganar fuerza y músculo (más de lo que a ti te gustaría) pero tus glúteos no acaban de crecer.

Tu culo o cola sigue plana.

Una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil.

El eslabón más débil se beneficia del trabajo en cadena.

En este caso el eslabón más débil son tus piernas.

Tus glúteos no crecen porque tus piernas se lo impiden.

Con la electroestimulación esto no te ocurrirá

Una vez que haces más fuerte tus eslabones más débiles, puedes empezar a fortalecer tus puntos más fuertes, pero claro, esto lleva una cantidad de recursos importantes tanto de esfuerzo como de tiempo.

¿Por qué quieres poner las piernas extramusculosas cuando lo que deseas es hacer más grande tus glúteos y tenerlos más elevados?

Este es el punto fuerte de la electroestimulación, que puede elevar tus glúteos, hacerlos más grandes y más voluminoso sin la necesidad de tener unas piernas extradesarrolladas.

Ojo que no quiero decir que no entrenes las piernas, ni mucho menos.

Las piernas deben de estar tonificadas (y además esto lo puedes conseguir con una sesión de electroesimulación semanal. Como mucho dos)

Lo que estoy tratando de explicar es que la electroestimulación te ayudará a tener glúteos más vistosos, duros, grandes y elevados sin necesidad de dedicar mucho recurso ni tiempo al gimnasio y sin tener que sobredimensionar tus piernas. No es necesario.

Y si quieres seguir yendo al gimnasio, perfecto. 

Es recomendable e incluso saludable entrenar en el gimnasio.

Pero si complementas tu entrenamiento voluntario del gimnasio con la electroestimulación, vas a conseguir mejores resultados en menos tiempo y con menos esfuerzo.

Pero atención, que necesitas un electroestimulador potente

Y este es un punto en el que insisto una y otra y otra y otra vez.

Hay electroestimuladores muy vistosos a un precio económico, menos de 100 euros normalmente, que prometen hacer maravillas con tus glúteos.

Y a la hora de la verdad, cuando llevas un mes utilizándolos, resulta que no puedes seguir avanzando porque has llegado a su tope.

Ya no da más potencia, por lo que tu avance se queda estancado.

Esto lo vimos en este artículo en el que te explicaba más cosas sobre por qué un electroestimulador para glúteos debe de tener potencia.

Los electroestimuladores de juguete no sirven para poner duro los glúteos. No tienen potencia.

Solamente con un electroestimulador potente conseguirás los resultados estéticos que estás buscando:

• Glúteos elevados
• Duros como rocas
• Glúteos más grandes

Al final, lo barato sale caro.

¿Necesitas mejorar tu estética con electrodos para glúteos?

Si estás buscando un electroestimulador para mejorar la estética de tus glúteos y no sabes cuál te puede ir bien, rellena este formulario y cuéntame cuáles son tus objetivos y cuál es tu presupuesto.

Veremos juntos cuál es la mejor opción que se adapta a tus necesidades.

También tengo un programa de electroestimulación específico para hacer crecer tus glúteos.

Sé feliz.

Pedro García