¿Cuánto tiempo dura mi entrenamiento de electroestimulación?

Te voy a dar dos tips en este artículo para que tengas claro cuánto tiempo tienes que utilizar cada programa en tu electroestimulador.

Una vez leas este artículo, esta pregunta no te la volverás a hacer.
Garantizado.

Los iniciados en la electroestimulación siempre hacen esta pregunta

Esta es la pregunta del novato impaciente (que normalmente no se ha leído las instrucciones jejeje).

¿Cuánto tiempo tengo que usar cada programa?

Entiendo que cuando compras algo nuevo con tantas opciones y posibilidades como tiene un electroestimulador, al principio todo son dudas.

• ¿Qué programa tengo que utilizar para este dolor?
• ¿Y si quiero mejorar mi fuerza?
• Yo quiero tonificar pero no quiero aumentar la masa muscular
• A mí lo que me interesa es solo el masaje, pero no me gustaría perder chispa porque estoy compitiendo…

Cada persona tiene sus inquietudes, sus miedos, sus ilusiones, sus esperanzas…

Y cuando deciden comprar un electroestimulador en mi tienda todos empiezan de cero, sin saber nada o muy poco sobre la electroestimulación.

Pero cuando pasa el primer mes… tienen el suficiente conocimiento para usar su electroestimulador y tener buenos resultados (y lo mejor de todo, sin hacerse daño).

¿Cuánto tiempo debo de utilizar cada programa?

Esta pregunta queda resuelta cuando lees la instrucciones de tu electroestimulador, pero como yo entiendo que no todo el mundo dispone de tiempo para leerse las instrucciones, la voy a responder a grandes rasgos en dos puntos.

1. Como norma general, haz el programa completo.
2. Si tienes que realizar un entrenamiento personalizado, sigue las instrucciones que hayas recibido. No siempre tendrás que hacer en este caso el programa completo.

Pero OJO, Y ESTO VA EN MAYÚSCULAS Y EN NEGRITA PORQUE ES MUY IMPORTANTE.

LEER LAS INSTRUCCIONES DE TU ELECTROESTIMULADOR TIENE QUE SER TAREA OBLIGATORIA.

Aunque no tengas tiempo, tienes que buscarlo. No te va a llevar más de media hora.

Es muy muy importante leer las instrucciones porque tienes una máquina entre tus manos con mucha tecnología y muchas posibilidades, que puede ayudarte o puede hacerte daño si no la usas bien.

Es necesario que sepas cómo funciona para poder sacarle el máximo provecho.

El mayor beneficiado de saber cómo funciona tu electroestimulador, eres tú.

Cuanto un entrenamiento es completo y no se especifica nada sobre el tiempo de aplicación

Si yo te digo en un entrenamiento.
“Programa Fuerza Resistencia a 50 de intensidad”

Siempre me estoy refiriendo a programa completo. Con calentamiento incluido.

Si tienes poco tiempo… ¿te puedes saltar el calentamiento?
Venga, vale. No lo hagas y te ahorras 5 minutos del calentamiento. Pero si tienes posibilidad, hazlo.

Aquí tienes un artículo donde te explico acerca de cuándo hacer o no hacer la fase de calentamiento.

Entrenamiento de electroestimulación; fase calentamiento y vuelta a la calma. Cuándo hacerla y cuándo quitarla

¿Y cuánto dura ese programa completo?

Es muy sencillo. Solo tienes que encender el electroestimulador y seleccionar el programa.

Verás que en la pantalla de inicio te dice cuánto dura esa fase.

Ojo, cuánto dura esa fase porque en algunos casos no te dice qué tiempo dura el programa completo.

En algunos casos, si ves que solo marca 5 minutos o 3 minutos, te está indicando lo que dura la fase de calentamiento.

Recuerda que algunos programas tienen tres fases; calentamiento, entrenamiento y vuelta a la calma.

Otros tienen dos fases; calentamiento y entrenamiento.

Hay programas que no tienen fase de calentamiento y directamente “arrancan” con la fase de entrenamiento.

Si notas que al iniciar el programa tus músculos se mueven con un agradable masaje y no hay ninguna contracción (solo sacudidas) ya sabes que el tiempo que aparezca en pantalla es el de la fase de calentamiento muscular.

¿Cómo sé el tiempo completo del programa y del calentamiento?

Si enciendes el electroestimulador y al poner el programa de entrenamiento ves un numerito bajo, por ejemplo tres o cinco minutos, eso suele ser de calentamiento.

Si te saltas la fase de calentamiento, irás directo a la fase de entrenamiento.

En la pantalla vuelve a salir el tiempo total que dura el ciclo de trabajo muscular (fase de entrenamiento). Según el programa seleccionado, el ciclo de entrenamiento puede variar entre 15 y 20 minutos. Los más largos, como el de Resistencia, suelen pasar de la media hora.

Si sumas el tiempo de masaje o calentamiento y el de entrenamiento o trabajo, tendrás el tiempo total del programa.

¿Cuál es el tiempo medio de un entrenamiento?

El tiempo medio de los programas oscilan entre los 15 y 25 minutos.

En ese rango de minutos tienes programas como el fuerza, tonificación, fuerza resistencia, fuerza explosiva, definición, drenaje…

Hay programas que duran más, pero no son muchos.

Programas como el Resistencia y el Lipolisis pasan de los 25 minutos.

El programa Resistencia dura entre 30 y 45 minutos, dependiendo del modelo de electroestimulador que tengas.

Como este programa se encarga de entrenar las fibras lentas para que sean más eficientes (mejorar el resultado en las pruebas o entrenamientos de larga distancia) ya sabes que entrenar el fondo para mejorar la resistencia requiere de mucho tiempo. Es lo que tienen las fibras lentas… que se al estar muy regadas de sangre, se cansan poco.

Cuando el entrenamiento es personalizado

En estos casos, lo personalizado es adaptado a cada individuo y a sus cualidades físicas.

Puede que cuando envío un entrenamiento personalizado a unos de mis deportistas esté buscando un objetivo concreto que requiera un trabajo específico, o puede ser que estemos preparando un músculo para un objetivo puntual.

En esos casos, se indicaría claramente en el entrenamiento:

• 3 minutos del programa X
• Después la segunda fase del programa Y. Solamente 5 min
• Y acaba con 2 minutos de tal programa

O también puede ser

• Haz solamente X minutos de tal programa, En el minuto 12 lo paras

En casos de programas personalizados, siempre se indicará el programa y el tiempo a realizar y si es necesario, la fase del programa que necesitas.

Ya sabes. Si no se dice nada, el programa se hará completo. El tiempo total lo tienes indicado en la pantalla.

Solamente cuando se dan indicaciones específicas, hay que variar el tiempo en cada programa.

Sé Feliz
Pedro García