Crossfit y Electroestimulación; Cómo Recuperar, Reducir y Tratar lesiones más rápido

El crossfit está siendo practicado por cada vez más personas y es normal encontrarlo en las zonas metropolitanas. Sin embargo, el ejercicio constante e intenso que se realiza al practicar este deporte tiene sus riesgos y con la edad se multiplican. Los beneficios de la electroestimulación para crossfit incluyen un mejor rendimiento, reducción de las lesiones más frecuentes y una mejor recuperación muscular gracias a los programas de masaje.

Veamos qué puede aportar la electroestimulación a los practicantes de Crossfit.

Está de moda el Crossfit. Chicos y chicas machacándose en el gimnasio y dándolo todo

Entrenamientos cortos pero intensos que consiguen músculos fuertes y un cuerpo atlético, y si además se acompaña de una buena alimentación… los resultados son increíbles.

Cada vez hay más seguidores del Crossfit que me preguntan cómo la electroestimulación les puede ayudar a mejorar y yo siempre enumero una lista interminable de posibles opciones que tienen a su alcance:

• Reducir las lesiones en las partes más expuestas como son hombros, rodillas y zona lumbar.
• Disminuir la carga articular y muscular para el día siguiente poder seguir entrenando con calidad.
• Elegir entrenar parte voluntario y parte con el electroestimulador para reducir el riesgo de lesión y fatiga al quitar carga voluntaria.
• Recuperar más rápido entre sesión y sesión.
• Calentar el músculo antes de entrenar.
• Recuperar justo al terminar la competición.
• Permite trabajar de manera específica las zonas más complicadas como gemelos o los hombros.
• Facilita el entrenamiento de músculos en ángulos complicados.
• Puedes sustituir o reducir la carga de los entrenamientos más agresivos.
• Te ayuda a salir más rápido de una lesión.

Ya ves que hay muchas posibilidades…

Si te inicias el el mundo del crossfit, la primera ayuda que puedes recibir por parte del electroestimulador es la básica. El empujón inicial.

La electroestimulación para Crossfit es perfecta. Te da el primer empujón

Si estás comenzando a entrenar Crossfit, sentirás que las primeras semanas son muy duras.

Agujetas, alguna que otra contractura, e incluso si te pasas un poco, puedes llegar a la microrotura de fibra y la sobrecarga muscular.

El primer momento donde el electroestimulador te ayuda es en el calentamiento inicial.

Puedes empezar con un programa corto pero intenso en los principales grupos musculares que vas a entrenar;

• Cuádriceps
• Hombros
• Espalda
• Dorsales
• Bíceps
• Pectorales

con 4 minutos por grupo muscular con el programa Fuerza o Fuerza Máxima tienes más que de sobra.

Sin el calentamiento. El mismo programa te sirve para calentar y preparar la fibra muscular. Además queremos que sea algo rápido. Que en pocos minutos estén los principales músculos activos.

También puedes utilizar el programa Calentamiento. Prácticamente todos los electroestimuladores lo tienen.

Para que el calentamiento sea rápido, utiliza electrodos de los grandes, de 10×5, las cintas elásticas de electroestimulación o incluso las fajas para piernas fast pad.

Con este programa de electroestimulación consigues que los músculos vayan calentando para responder al estímulo que le darás en el gimnasio.

Sube la intensidad moderadamente para no hacerte daño durante esos 4 minutos de entrenamamiento-calentamiento.

La adaptación al esfuerzo muscular en tus primeras sesiones de Crossfit será mucho mejor y sobre todo reducirás el riesgo de contracturas y pequeñas lesiones que sufren la mayoría de los iniciados (y veteranos también).

Mejora tus puntos débiles

Una vez llevas un tiempo en este deporte, puedes utilizar la electroestimulación para mejorar tus puntos más débiles. ¿Recuerdas el artículo del eslabón más débil de tu preparación?

Pues bien, la electroestimulación te ayudará a ser más fuerte allí donde más fallas y donde la mejoría se produce de manera más lenta. Hará más fuerte tus puntos débiles. Por ejemplo el hombro.

Calentar con electroestimulación el hombro o entrenarlo de manera aislada, reduce la carga articular y previene la posibilidad de una lesión del manguito rotador, algo muy frecuente en los deportistas que practican crossfit.

Tendinitis, lesión muscular, sobrecarga, desgarros… lesiones bastante habituales en este deporte que puedes prevenir con la electroestimulación.

Lesión de hombro en crossfit, algo muy habitual

La electroestimulación es perfecta para reducir la carga voluntaria, fortalecer y preparar el hombro de manera aislada con programas como el Fuerza o Fuerza Máxima.

Es un entrenamiento complementario que te ayudará primero a fortalecer y segundo a prevenir las lesiones en los hombros y manguito rotador.

Por ejemplo puedes entrenar una vez a la semana el hombro con el electroestimulador y otro día de manera voluntaria.

O realizar parte del entrenamiento voluntario y al final de la sesión, hacer 10 minutos con el programa Fuerza o Fuerza Máxima para mejorar las fibras rápidas de los músculos del hombro.

Fortalecer el hombro con electroestimulación reduce el riesgo de lesión y mejora su capacidad funcional.

Electroestimulación para reforzar y mejorar

Aunque todos sabemos que debemos entrenar nuestros músculos de manera uniforme, siempre se queda atrás algún grupo de músculos que necesita más trabajo que los demás.

La electroestimulación ayuda al proporcionar ejercicio específico y fortalecer los músculos más infrautilizados o débiles ya que los puede entrenar de manera aislada, lo que mejorará su función y fuerza.

Una forma para mejorar la fuerza muscular global es entrenanar con electroestimulación.

¿Qué no eres capaz de hacer más de 3 dominadas seguidas…?

Un par de veces por semana trabajamos los dorsales con el Fuerza Resistencia y listos.

Algunas veces los grandes músculos están sobrecargados

¿Qué los lumbares te impiden levantar la rueda y tienes la sensación de que vas a quedar bloquead@…?

Resistencia en la zona lumbar y en dos semanas notas que la sensación de debilidad desaparece.

¿Qué el manguito rotador se queja cuando levantas la pesa…? 

Al terminar de entrenar, programa Endorfínico o Capilarización en el hombro para aumentar el flujo de sangre y bajar la sensación de dolor.

Otra manera de ayudarte… acelerando la recuperación

Imagina que tras un día duro llegas a casa y necesitas un masaje regenerador… ¿Quién te lo dará mientras haces la cena? Correcto, tu electroestimulador.

O pillas una contractura por un mal movimiento o por exceso de peso… ¿Quién va a tratar esa contractura inmediatamente después del esfuerzo? Claro que sí… tu electroestimulador.

Si eres de los que no te conformas y quieres más

Entonces puedes mezclar, (con mucho cuidado y poco a poco) la electroestimulación más voluntario.

Series del grupo muscular que desees mejorar; pecho, bíceps, dorsales, trapecio… junto con las contracciones de tu electroestimulador. Cada vez que venga la contracción del electroestimulador, la acompañas con ejercicio voluntario.

O al revés, durante la contracción mantienes el músculo en isometría y entre contracción y contracción, en la fase de descanso, realizas el ejercicio voluntario para generar más fatiga muscular.

Eso sí, ejercicios cortitos y con poco peso.

Subiendo intensidad progresivamente.

Aquí posiblemente necesites la ayuda de un amigo. Mientras que tú realizas el ejercicio, él se encarga de pilotar el electroestimulador.

Tendrás resultados increíbles.

A modo de resumen, estas podrían ser algunas de las maneras en la que la electroestimulación puede ayudarte a mejorar si tu deporte es el Crossfit.

• Iniciarte sin riesgo de lesión.
• Calentar antes de comenzar el entrenamiento.
• Relajar tras un entrenamiento duro.
• Acelerar la recuperación de las lesiones o molestias musculares.
• Mejorar aquellos músculos que más se resisten o que son más lentos a la hora de ver resultados.
• Darle una vuelta de tuerca a los músculos que tú decidas, mezclando electroestimulación más voluntario.
• Reducir el riesgo de sobrecarga y lesión muscular.

Como ves, no son pocas las aplicaciones que la electroestimulación puede tener en el Crossfit, todas ellas encaminadas a la recuperación y a la mejora muscular.

Se feliz

Pedro García

¿Necesitas un electroestimulador para Crossfit? Pregúntame.