Beneficios de la electroestimulación frente al gimnasio en pretemporada para ciclistas, triatletas y runners

A final de temporada todos hacemos un resumen de lo que hemos entrenado, de lo que hemos sufrido, de las metas conseguidas y de los logros que no hemos sido capaces de alcanzar en los meses anteriores. Analizamos y siempre pensamos… “podía haberlo hecho mejor si hubiera…”

Siempre queremos mejorar. Da igual la edad que tengamos. Siempre queremos ser mejores.

Por suerte poco a poco va habiendo cada vez más “herramientas asequibles” que te ayudan a conseguir un mejor nivel, a ser más eficiente. Hace años, por ejemplo, era impensable que un amante de la bicicleta pudiera entrenar por la noche al salir de trabajar. Estábamos limitados por la luz del sol. Si salías tarde de trabajar, la única opción que tenías era hacer rodillo. Hoy en día, con las luces y baterías que hay en el mercado, puedes salir a entrenar después de trabajar si no te apetece hacer rodillo, siempre que el tiempo lo permita. La falta de luz ha dejado de ser un problema.

En el caso del gimnasio para los ciclistas, triatletas, runners, nadadores.. siempre es en pretemporada una herramienta necesaria y fundamental para coger fuerza y masa muscular tanto en el tren superior como el inferior. Esta fuerza ganada en el gimnasio se va poco a poco trasladando al entrenamiento voluntario, iniciando de esta forma la temporada con un nivel importante de fuerza. Es uno de los pilares más importantes de la preparación del deportista, hacer una buena pretemporada en el gimnasio.

Hoy en día, un electroestimulador es una de esas “herramientas que te ayudan a ser un poquito mejor” y puede llegar sustituir perfectamente al gimnasio en pretemporada (y durante la temporada también). La ventaja que te aporta una buena base con electroestimulación es que te permite llegar a la primera parte de la temporada con más fuerza, con más resistencia y sobre todo, EVITA EL RIESGO DE LESIÓN QUE TIENE EL TRABAJAR CON PESAS para los deportistas que no están habituados a entrenar en gimnasios.

La electroestimulación puede sustituir al gimnasio en pretemporada de ciclistas, runners o triatletas

Esta es una pregunta que no sólo ciclistas me hacen, sino también corredores, nadadores, triatletas, esquiadores… muchos me preguntan… ¿Puede la electroestimulación suplir al gimnasio?

La respuesta es sí. La electroestimulación puede suplir al gimnasio.

Te contaré una historia  de esas del Abuelo Cebolleta.

Hace dos años, quedamos Pablo Moleón (varias veces Subcampeón de España Master de ciclismo en carretera) y yo en el gimnasio con un fin claro. Íbamos a intercambiarnos conocimiento. El me contaba a mí cómo hacía su preparación de invierno y yo le contaba a él cómo hacía la mía.

Le tocó empezar a él. Me dio una vuelta por todos los aparatos y las pesas del gimnasio. Había que hacer una secuencia de tren superior, tren inferior y bici en todos los aparatos, para transmitir la fuerza que ganábamos en las pesas a la bici. Los ejercicios eran durísimos. Sentadillas, prensa, extensión de piernas, saltos verticales con pesas… y todo alternando con la bici de spinning durante un minuto cada rueda de ejercicio. En total estaba hora y media y realmente acababa agotado.

El lo tuvo más fácil. En la parte de arriba, tren superior, solamente hizo mantenimiento. No dejó de ir al gimnasio porque le gusta en invierno. Es lo que ha hecho toda la vida, pero no realizó ningún ejercicio con las piernas. Solamente tren superior. De cintura para abajo, trabajamos con electroestimulación. Uno de los programas que más le gustaba era el Hipertrofia, que incluso algunas veces lo mezclábamos con voluntario, ya que yo percibía que a él le gustaba esto de las pesas y de sentir que los músculos trabajan muy duro, pero lo hicimos con poco peso para evitar el riesgo de lesión.

¿Qué conclusiones sacamos al final de la temporada?

De las mías no hablaré porque ese programa de entrenamiento ya lo conocía. Además, no sólo hice gimnasio. También entrené esa temporada con electroestimulación, por lo que no es muy fiable mi resultado.

Sin embargo, él sí que me dio una referencia bastante fiable de cómo de efectivo puede ser el entrenamiento con electroestimulación en pretemporada, ya que lleva años realizando la preparación invernal en el gimnasio siempre de la misma manera y con muy buenos resultados (ha quedado varias veces subcampeón de España Master. Eso no lo hace cualquiera)

Después de este trabajo de invierno con electroestimulación tenía tres miedos principales.

El primer miedo era que al comenzar la temporada, no tuviera la misma fuerza que años anteriores. Ese miedo se quitó rápido porque no comenzó con la misma fuerza. Comenzó con más fuerza. Tuvo que poner especial atención porque le costaba mantener las revoluciones (él pedalea normalmente por encima de 100 vueltas por minuto. Su media de trabajo es 104) Al ir con más fuerza, las piernas le pedían piñones mas bajos.

El segundo miedo que tenía era que le entraran calambres durante los entrenamientos largos.  Él sabía que si no hacía una temporada de invierno buena, los calambres o rampas en las piernas aparecen en las primeras rutas largas e intensas. Esto tampoco sucedió después de hacer la pretemporada con electroestimulación. En ningún momento sintió ni siquiera la intención ni el amago de un calambre o rampa.

El tercer miedo era que pagara un precio muy alto a final de temporada, quedándose sin fuerza por no haber realizado una buena base. Tampoco ocurrió esto. Acabó la temporada perfecto. De hecho, ese año quedó 4º en el Campeonato de España Master 40 y lo llamaron para representar a España en el campeonato de Europa de Master 40.

Entonces… ¿la electroestimulación ofrece más ventajas que el gimnasio en pretemporada?

A ver, yo no digo que no se vaya al gimnasio. Al revés. Si se puede ir, adelante. Somos animales sociales y en el gimnasio te lo pasas bien hablando con unos y con otros y además, haciendo deporte. Se puede combinar como hizo Pablo Moleón. Mantenimiento general del tren superior en el gimnasio, y trabajo específico del tren superior con el electroestimulador. O también se puede hacer tren inferior en el gimnasio y complementarlo con trabajo de electroestimulación (electroestimulación + voluntario). Lo bueno de la electroestimulación es que tiene unas ventajas muy buenas con respecto al gimnasio:

Menos riesgo de lesión: Un trabajo intenso en el gimnasio tiene un alto riesgo de lesión, sobre todo para deportistas (muchos de ellos muy competitivos y que lo dan todo) que pisan el gimnasio solamente dos meses al año. Poner mucho peso en según qué ejercicios… cuidado con las lesiones de manguito rotador, espalda, rodillas…

Menos tiempo invertido en el gimnasio: En el gimnasio yo necesitaba hora y media tres veces por semana. En total 4,5 horas a la semana. Con dos horas y media a la semana de trabajo con electroestimulación, tengo entrenados todos los músculos que intervienen en la bici. Ahorro tiempo.

Así que después de esto, podemos decir que sí, que la electroestimulación es una herramienta totalmente válida para realizar una pretemporada en la que hay que crear una buena base de masa muscular para afrontar con éxito toda una temporada.

Muy importante, Evitar riesgo de lesión del gimnasio

El problema de algunos deportistas es que llegan al gimnasio con mucha fuerza de toda una temporada trabajando los músculos; moviendo watios con el plato grande, subiendo y bajando puertos, corriendo más de dos horas seguidas por el monte, nadando 6 días a la semana… pero nos encontramos con un importante problema; la mayoría no somos “autóctonos” de gimnasio y eso implica muchos riesgos. El primero es el postural. Hacer un ejercicio con una postura forzada en una rodilla, en un manguito rotador o en la espalda, puede llevarte a una lesión que te haga estar parado un par de semanas. Como los músculos están fuertes de todo un año compitiendo o entrenando, eres capaz de levantar muchos kilos, de empujar con fuerza, pero si no tienes bien colocada la rodilla o el manguito rotador… ahí es donde podemos rompernos.

Te pongo algún ejemplo de los riesgos y beneficios de la electroestimulación frente al gimnasio en pretemporada.

Comenzamos con el testimonio de Carlos, un triatleta al que llevé el entreno el año pasado y este, vuelve a repetir.

“Buenas Pedro

Los entrenos con electroestimulación van muy bien. Sin duda voy con más fuerza que antes pero claramente el mayor progreso de éstos tres meses ha sido la resistencia. El mejor indicativo es que tras salidas largas recupero muchísimo más rápido que antes, incluso me veo bien para darle caña al día siguiente. ¡Y consigo dormir bien después! Puede parecer una tontería pero tras sesiones muy duras o largas, el estrés a veces no te dejaba conciliar bien el sueño. Ya no es un problema. Me encuentro fuerte y recupero muy bien.

Si tuviera que resumir la electroestimulación en dos frases sería:

1) que tengo la sensación de haber perdido el tiempo en el gimnasio intentando preparar los músculos cuando con el electroestimulador ha sido mucho más efectivo (y rápido) y menos peligroso ya que era raro el año que no tenía que parar por algún problema articular.

2) la resistencia muscular ya no es un problema, sin importar el tipo de entreno que haga. Antes, hacer dos entrenos (o tres si tocaba gimnasio) diarios se convertía en algo menos habitual. Ahora, se ha convertido en una rutina.

Claramente veo este método de trabajo más rápido y efectivo que los tradicionales que he llevado hasta ahora.”

Eso es lo que hace el electroestimulador en pretemporada, entrena y prepara tus fibras musculares de manera eficiente y segura. Las hace más resistentes, más fuertes, sin el riesgo de la lesión articular en el gimnasio por una mala postura o un exceso de peso.

El beneficio de estos entrenamientos de electroestimulación, como decía nuestro amigo Carlos, te los encuentras en los primeros entrenamientos voluntarios. Me quedo con este párrafo suyo que lo describe perfectamente.

  “El mejor indicativo es que tras salidas largas recupero muchísimo más rápido que antes, incluso me veo bien para darle caña al día siguiente. ¡Y consigo dormir bien después! Puede parecer una tontería pero tras sesiones muy duras o largas el estrés a veces no te dejaba conciliar bien el sueño. Ya no es un problema. Me encuentro fuerte y recupero muy bien.”

Y por supuesto, reduces el riesgo de lesión en el gimnasio, bastante habitual en deportistas no habituados a las pesas, consiguiendo una mayor regularidad en pretemporada.

En el siguiente artículo te cuento otro caso de cómo la electroestimulación en pretemporada, puede ayudarte a evitar lesiones.

Sé Feliz.

Pedro García.