Electroestimulación más entrenamiento voluntario ¿Para entrenar o para recuperar? (Parte 2)

En el artículo anterior te contaba acerca de los riesgos que existen cuando entrenas a la vez electroestimulación más voluntario.

Me gustaría tratar más adelante y de manera muy detallada este capítulo ya que es algo que da para mucho, porque si se hace bien, se pueden conseguir muchos beneficios mezclando estos dos tipos de entrenamiento (electroestimulación y ejercicio voluntario).

El gran inconveniente que tiene es que “hacerlo bien” no es tan fácil como parece.

Si te pasas de un lado o de otro, es decir, si te pasas con la intensidad del entrenamiento voluntario o con la intensidad de la electroestimulación, puedes crear una gran destrucción muscular que hipoteque el entrenamiento (y rendimiento muscular) de los próximos 7 – 10 días.

En este caso no habrá valido la pena hacer este entrenamiento tan brutal y a la vez dañino.

Puedes incluso crear Rabdomiolisis. Mira el artículo de debajo.

Este artículo trata sobre...

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Un entrenamiento que necesita hasta 7 días para recuperar… no es tan buen entrenamiento

Hasta la fecha he encontrado prácticamente los mismos resultados (y con menos riesgo de lesión) entrenando por un lado el voluntario y por otro la electroestimulación.

Culturistas, fondistas, tenistas, futbolistas, corredores, ciclistas… En todos los casos, realizar electroestimulación y voluntario de manera aislada ha dado muy buenos resultados y con posibles riesgos más controlados.

¿Entonces no podemos utilizar el entrenamiento de electroestimulación más entrenamiento voluntario sin riesgo?

Claro que sí que se puede utilizar.

La mejor combinación de electro más voluntario que ha funcionado en todos los deportistas ha sido la recuperación.

En todos los caso ha sido una pasada.

Todo el que lo ha probado ha mejorado sin ningún tipo de riesgo y sin ningún tipo de excepción.

¿Cómo puedes entrenar voluntario más electroestimulación para recuperar?

El protocolo es el siguiente:

Colocas los electrodos en los cuádriceps.

También puedes hacerlo con las cintas elásticas ya que si sudas, los electrodos se estropean.

Sin embargo, las cintas elásticas de electroestimulación con el sudor no sufren ningún tipo de deterioro.

Si lo haces con electrodos, trata de que queden bien pegados para que no se caigan mientras hay movimiento (caminar, rodar en bici, trotar… ) Utiliza las cinchas de sujeción si es necesario.

Siempre que hagas recuperación activa voluntaria más electroestimulación, el ejercicio voluntario será a muy baja intensidad. Que tu pulso no pase del 65%.

El tiempo aproximado que necesitas es de 30 minutos.

Programa elegido, Capilarización u Oxigenación a una intensidad agradable; 18 miliamperios o 25 unidades de energía, dependiendo de cómo sea tu electroestimulador.

Hagas el deporte que hagas, este protocolo de recuperación activa te viene genial para recuperar.

¿Por qué me va a venir bien esta recuperación activa si soy nadador y lo que quiero recuperar son los dorsales?

¿Y a mí? Es que hago crossfit y quiero relajar los brazos.

A todos les viene bien por una sencilla razón.

Cuando haces recuperación activa, la sangre circula por tus músculos y va eliminando toxinas y llevando nutrientes.

Está demostrado que el programa de aumento de flujo sanguíneo de los electroestimuladores es capaz de incrementar hasta 250 veces el paso de sangre en el músculo aplicado.

Cuanto mayor sea el músculo al que se le aplica este programa, más sangre bombeará a todo tu cuerpo.

Siguiendo esta teoría… Dónde habrá que estimular para enviar mayor sangre a todos tus músculos… ¿un bíceps, un dorsal o a un cuádriceps?

Los músculos más grandes bombean más sangre en comparación con los músculos mas pequeños

Una vez el cuádriceps es masajeado por el electroestimulador con el programa de incremento de flujo sanguíneo, se aumenta la cantidad de sangre con oxígeno y nutrientes en el cuádriceps, pero también esta sangre oxigenada llega a todos los músculos del resto de tu cuerpo, repartiendo nutrientes y eliminando toxinas por donde va pasando.

De esta manera (recuperación activa voluntaria más masaje de electroestimulación) la recuperación es mejor en comparación a una recuperación tradicional (descanso absoluto o estar tumbado en un sofá con las piernas en alto).

Esto se puede hacer una o como mucho dos veces por semana.

No abusar mucho de este programa sobre todo en plena temporada.

Está claro que recuperar más rápido significa poder hacer mejores entrenamientos con mayor calidad.

Y si todavía quieres aumentar más la recuperación, toma una bebida recuperadora antes o durante este entrenamiento de recuperación activa.

Muy fácil y muy efectivo para recuperar las buenas sensaciones en los músculos fatigados.

Aquí te dejo un video de cómo hago yo mis programas de recuperación con electroestimulación más bici.

Sé feliz

Pedro García.