Entrenamiento con electroestimulación. Cuándo subir la intensidad

Si eres un iniciado en esto de la electroestimulación seguro que una de tus mayores dudas es acerca de la intensidad adecuada.

Preguntas como Cuál es la mejor intensidad o Cuándo tengo que subirla, son el pan nuestro de cada día de los principiantes.

Y tienes espíritu aventurero y te has pasado con la intensidad en algún entrenamiento, posiblemente ya conozcas parte del potencial de tu equipo para crear agujetas.

Al día siguiente… ¿casi no te podías mover? ¿Tenías que subir las escaleras de espalda?

Jejeje, muchos hemos pasado por ahí.

Lo cierto es que no se ha escrito gran cosa de los cobardes y para presumir, hay que sufrir, pero créeme que con esto de la electroestimulación no es necesario crear tanto dolor.

Es mejor ir progresivamente. No tengas prisa.

Para echarte una mano con tu aprendizaje, te voy a detallar en este artículo cuándo es el momento adecuado para elevar la intensidad en tu aparato de electroestimulación.

Estrategias para mejorar tus sesiones de Electroestimulación, conociendo el programa

Cuando te sumerges en una sesión de electroestimulación para tonificar o fortalecer tus músculos, el programa principal se divide en dos fases: contracción y relajación.

La fase de contracción hace trabajar tus músculos, fortaleciéndolos, mientras que la relajación ofrece un merecido descanso.

Al igual que cuando entrenas en el gimnasio, tras un periodo de ejercicio hay otro de descanso.

Con el electroestimulador sucede igual.

Toda contracción muscular va seguida de una secuencia de masaje o descanso. Esto permite al músculo recuperar u oxigenar entre contracción y contracción.

¿Cuánto tiempo dura la fase de contracción y la de masaje?

El tiempo de contracción y de descanso o masaje va a depender del programa elegido.

Si estás ejecutando un programa para mejorar las fibras lentas, como puede ser un Resistencia aeróbica (enfocado a mejorar el rendimiento de las fibras lentas o rojas) la fase de contracción será muy larga, entre 8 y 12 de segundos y el descanso será muy corto, entre 2 y 4 segundos.

Sin embargo si quieres mejorar la explosividad de tus fibras blancas o rápidas, todo se invierte.

El tiempo de contracción pasa a ser de 2 a 4 segundos mientras que el de recuperación puede variar de 8 a 16 segundos.

¿Cuándo debo subir intensidad?

En un programa en el que existe contracción para mejorar la condición muscular (fuerza, fuerza resistencia, resistencia, tonificación, hipertrofia, definición) la clave está en subir la intensidad solo durante la fase de contracción.

Si te das un masaje puedes subir o bajar intensidad cuando quieras, pero durante un entrenamiento, cuando quieras añadir un grado más de dificultad, sube la intensidad solamente cuando estés en la fase de contracción.

Nunca lo hagas en la fase de descanso.

Cuando el electroestimulación está inmerso en plena fase de contracción muscular, es el momento de subir intensidad.

No toques la Intensidad de Descanso

He visto por ahí videos e imágenes donde la fase de relajación o descanso se iguala con la fase de contracción.

ESO ES UN GRAVE ERROR.

Es como si tú vas a gimnasio y cuando es el momento de hacer series, ejecutas 20 repeticiones con la pesa pero cuando toca descansar, continuas con una pesa un poquito más pequeña haciendo series.

¿Cuándo descansa el músculo?

Si tienes que subir intensidad, siempre durante el momento de contracción.

La fase de recuperación o masaje, no se toca. Esa siempre ha de ser la mitad que la intensidad de contracción. Es la que permite que el músculo descanse entre contracción y contracción.

La electroestimulación somete a tus músculos a un esfuerzo superior al ejercicio voluntario, y la fase de relajación está diseñada para su recuperación.

Cada marca lo hace a su manera

Y ojo porque no todos los electroestimuladores reaccionan igual al subir intensidad. Cada marca tiene su propia forma de subir y bajar intensidad.

Mientras que el contador de tiempo de Compex no se detiene cuando tienes el dedo pulsado en el botón para subir o bajar intensidad, el de Globus para el temporizador, haciendo que el tiempo total de contracción sea más largo.

Esto debes tenerlo en cuenta para tener una sesión cómoda y agradable.

Te doy más detalles en el siguiente artículo.

Encuentra el equilibrio y maximiza tus resultados

La electroestimulación es una herramienta poderosa cuando se utiliza con sabiduría.

Respetar las fases del programa, especialmente la de relajación, es clave para un entrenamiento efectivo y una recuperación adecuada.

¡Sé feliz y entrena con inteligencia!

Pedro García.