Ventajas de la electroestimulación frente al peso muerto para fortalecer la zona lumbar

Mantener la zona lumbar fuerte es esencial para la salud de la columna vertebral.

Aunque el peso muerto ha sido tradicionalmente uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer la zona lumbar, no todas las personas pueden realizar este ejercicio tan intenso, especialmente aquellas con patologías en la columna.

Para quienes necesitan fortalecer la zona lumbar y no quieren lesionarse, la electroestimulación es una alternativa ideal.

Este método es una forma efectiva y segura de mantener los músculos lumbares fuertes, minimizando el riesgo de lesiones asociadas al esfuerzo físico intenso que implica el levantamiento de pesas.

Aunque es efectivo, el peso muerto puede ser lesivo, especialmente para quienes tienen condiciones preexistentes en la columna

Investigaciones como la realizada por Yanagisawa y colegas, muestran que levantar cargas pesadas puede provocar una compresión significativa en los discos intervertebrales, aumentando el riesgo de degeneración con el tiempo.

Estudio 
Respuesta fisiológica aguda de los discos intervertebrales lumbares al ejercicio de peso muerto de alta carga

La muestra está formada por 15 voluntarios que no tenían ningún tipo de degeneración del disco intervertebral lumbar.

Trabajaron con series de peso muerto con el 70 % de 1RM y se sometieron posteriormente a una resonancia de la columna para calcular el índice del movimiento de agua en el disco.

La conclusión a la que llegaron tras la investigación es que los discos intervertebrales pueden sufrir degeneración a partir de levantamientos de peso muerto pesados a lo largo del tiempo.

La degeneración en los discos suele presentar un índice de movimiento de agua mucho menor a los sanos.

No se conoce con exactitud cómo afecta el levantamiento de peso muerto a la composición del disco intervertebral, pero lo que sí se conoce es que durante el ejercicio intenso, se someten a fuerzas de compresión muy extremas. Este exceso de presión podría provocar la pérdida en el contenido de agua del núcleo pulposo.

Lo que está claro es que el peso muerto con altas cargas es un ejercicio que conlleva riesgos, sobre todo en personas que presenten algún tipo de lesión en la zona lumbar.

Sin embargo, entrenar los músculos de la espalda con electroestimulación no implica carga física en la columna y esto la hace una opción más segura.

Reduce el dolor, mejora la circulación y recupera los músculos fatigados

La electroestimulación lumbar la debes comenzar siempre con programas de masaje y reducción del dolor como son el Endorfínico, Capilarización o Descontracturante, sobre todo si existe algún tipo de molestia.

Es importante primero reducir la tensión muscular y bajar la inflamación antes de pasar a fortalecer.

El impulso que realizan estos programas de masaje favorece la circulación sanguínea, lo que estimula la recuperación muscular y la reducción de la inflamación.

Esto es clave para quienes sufren molestias crónicas en los músculos de la espalda ya que una mejor circulación mejora la salud de los tejidos y reduce el dolor

Activación muscular sin estrés articular y reducción del riesgo de lesiones

Una vez que la inflamación y el dolor ha disminuido, puedes empezar a utilizar los programas de fortalecimiento muscular como Resistencia, Atrofia o Tonificación.

La electroestimulación activa los músculos de la zona lumbar sin necesidad de levantar peso.

Lo puedes hacer con electrodos.

O bien con la faja, que es mucho más cómodo y la efectividad es exactamente la misma que con los electrodos.

La ventaja de la faja es que sus parches son de caucho y no se gastan, por lo que a medio plazo el ahorro está garantizado.

La electroestimulación es especialmente beneficiosa para personas con problemas de columna o piramidal, ya que se puede trabajar la musculatura sin someter la articulación a tensiones excesivas.

Al evitar el estrés mecánico, se minimiza el riesgo de lesiones mientras se consigue una adecuada activación y fortalecimiento muscular.

Solo necesitas 15 minutos de entrenamiento

Otro de los puntos fuertes de la electroestimulación es que permite un entrenamiento eficiente en menos tiempo.

Al utilizar impulsos eléctricos para estimular los músculos, se pueden lograr (sin ningún tipo de lesión) contracciones musculares intensas en sesiones cortas. Para añadir más o menos intensidad a tu ejercicio solo tienes que modular la potencia de contracción desde la consola de mando.

Esto es una gran ventaja para aquellos que no pueden realizar ejercicios convencionales de alta intensidad debido a su condición física.

Otra ventaja interesante es el tiempo que puedes ahorrar, ya que no es necesitas desplazarte a ningún lugar para fortalecer la espalda; puedes hacerlo cómodamente en casa.

Solo necesitas 15 minutos de dos a tres veces por semana para conseguir un buen tono muscular en los músculos lumbares.

Personalización del entrenamiento

Los dispositivos de electroestimulación permiten ajustar la intensidad, el tiempo de entrenamiento y la frecuencia de los impulsos eléctricos según las necesidades individuales.

Esto es de gran ayuda para el usuario porque facilita la creación de un programa de entrenamiento adaptado a las capacidades y limitaciones de cada persona.

La personalización da como resultado un avance progresivo y no lesivo, ayudando a mejorar semana a semana el rendimiento de los músculos lumbares sin comprometer la seguridad.

Electroestimulación para la zona lumbar, una alternativa efectiva y segura

La electroestimulación es una alternativa segura al peso muerto para fortalecer la zona lumbar, sobre todo en personas que tienen poco tiempo, los que trabajan muchas horas sentado frente a una pantalla, o aquellos con patologías en la columna.

Al necesitar poco tiempo para realizar en entrenamiento eficaz, minimizar el riesgo de lesiones, favorecer la circulación y relajación de los músculos y sobre todo permitir una activación muscular sin generar estrés articular en la columna, es sin duda alguna un entrenamiento eficiente y seguro.

Además, existen opciones más prácticas que los electrodos tradicionales, como la faja lumbar-abdominal, que elimina la preocupación por la vida útil del adhesivo (la faja no se desgasta ni necesita recambio) o la colocación exacta de los electrodos (la faja se coloca alrededor de la cintura y sus electrodos de gran tamaño se encargan de fortalecer los músculos).

Gracias a estas facilidades, la electroestimulación es una herramienta eficaz y segura para cuidar y fortalecer la salud lumbar.

Sé Feliz

Pedro García