Tonificar, Fortalecer o Hipertrofiar (con electroestimulador) ¿Cuál es la diferencia?

Si tu objetivo es tener un cuerpo más saludable y atlético, es importante conocer la diferencia que existe entre el entrenamiento muscular para tonificar, fortalecer o hipertrofiar. Cada una de estas metas tiene su propia forma de entrenar y por supuesto, los beneficios son diferentes.

Si quieres tonificar, fortalecer o hipertrofiar con un electroestimulador, debes saber que existen programas específicos para cada objetivo. En este artículo te explico las diferencias entre aumentar la masa muscular, ganar fuerza máxima o simplemente mantener los músculos tonificados, así como los programas de electroestimulación adecuados para cada propósito.

El problema del bajo tono muscular y sus consecuencias

El bajo o nulo tono muscular puede conducir a una serie de problemas funcionales y articulares como debilidad, descompensación muscular, falta de energía y en algunos casos, incluso llegar a provocar fatiga crónica. Además, los músculos débiles pueden no ser capaces de mantener una postura adecuada, provocando problemas posturales, dolores de espalda y cuello, y una mayor facilidad a lesiones.

Las contracturas musculares y los calambres también son habituales en personas con bajo tono muscular, ya que los músculos débiles son más propensos a contraerse y estar siempre doloridos.

Una solución sencilla es ganar tono muscular

El tono muscular es la capacidad de los músculos para mantenerse en un estado de ligera contracción incluso en reposo. Esto no significa que tengan que aumentar de tamaño, sino que sean más eficientes y funcionales.

Ganar tono muscular es ideal para quienes buscan mejorar su salud general y lucir un cuerpo más firme.

Beneficios de ganar tono muscular:

• Mejora de la postura y alineación corporal: Por ejemplo, personas que pasan mucho tiempo sentadas frente al ordenador suelen desarrollar malas posturas. Un buen tono muscular en la espalda ayuda a mantener una posición erguida y cómoda.
• Reducción de la fatiga muscular: Si subes escaleras o caminas largas distancias y te cansas rápidamente, aumentar el tono muscular en las piernas te ayudará a sentir menos fatiga.
• Prevención de lesiones: Si tienes tobillos débiles, realizar ejercicios para tonificar los músculos del gemelo y peroneo puede evitar esguinces frecuentes.
• Mejora de la apariencia física: Si notas que tu abdomen o los brazos pierde firmeza y aparecen las alas de murciélago, trabajar el tono muscular con ejercicios suaves puede ayudarte a recuperar una figura más definida.

Gana fuerza muscular para mejorar tu capacidad funcional

La fuerza muscular es la capacidad de los músculos para generar fuerza contra una resistencia. Esto es esencial para muchas actividades diarias y para mantener la independencia física a medida que envejecemos.

En este artículo te explicaba lo importante que es mantener la fuerza a partir de los 40.

También es vital para quienes practican deporte o tienen un trabajo que exigen esfuerzo físico.

Beneficios de ganar fuerza muscular:

• Mejora del rendimiento en actividades físicas: Por ejemplo si practicas senderismo, running o ciclismo, necesitarás fuerza en las piernas para subir pendientes sin agotarte.
• Aumento de la resistencia a la fatiga: Si trabajas cargando cajas o bolsas en un almacén, fortalecer tus brazos y espalda te permitirá realizar estas tareas sin cansarte rápidamente.
• Fortalecimiento de huesos y articulaciones: Personas mayores que realizan ejercicios de fuerza tienen menos riesgo de fracturas óseas.
• Estabilidad y equilibrio: Tener fuerza en los músculos estabilizadores del tobillo y la cadera reduce el riesgo de caídas al caminar por terrenos irregulares.

Aumenta el tamaño de tus músculos entrenando la hipertrofia

La hipertrofia muscular consiste en aumentar el tamaño de las fibras musculares. Este crecimiento se produce cuando los músculos son sometidos a estímulos intensos y reciben el aporte necesario de nutrientes, como proteínas junto con carbohidratos de calidad. Es el principal objetivo de los culturistas y quienes buscan un cuerpo llamativo y voluminoso.

Beneficios de la hipertrofia muscular:

• Aumento del volumen muscular: Tener brazos y pectorales bien desarrollados es un objetivo deseado entre muchos hombres, ya que no solo mejora su apariencia física, sino que también aumenta su autoestima.
• Fortalecimiento de los tejidos conectivos: Al entrenar hipertrofia, los tendones y ligamentos también se vuelven más fuertes y resistentes. Esto reduce el riesgo de lesiones al realizar actividades físicas intensas o levantar cargas pesadas. Por ejemplo, unas rodillas rodeadas de músculos y tendones fuertes son menos propensas a sufrir daños durante ejercicios como sentadillas profundas.
• Optimización de la composición corporal: Si combinas hipertrofia con una dieta equilibrada, notarás cómo se reduce la grasa abdominal mientras aumentas la masa muscular.
• Mayor metabolismo basal: Al tener músculos más grandes, quemas más calorías incluso estando en reposo. Esto es especialmente útil para quienes buscan mantener su peso ideal y un metabolismo activo.

Programas de electroestimulación y frecuencia semanal recomendada para cada uno de los objetivos

Si no tienes tiempo para ir al gimnasio o salir a entrenar, un electroestimulador será de gran ayuda para ti, ya que te acercará a tu objetivo sin salir de casa y lo mejor de todo, dedicando no más de 15 minutos por sesión de entrenamiento.

Estos son los programas de electroestimulación que puedes utilizar:

1. Tonificar los músculos:
   • Programa de electroestimulación: Utiliza un programa de baja a moderada intensidad y frecuencia. El objetivo de este tipo de programas es crear una suave contracción para mantener el tono muscular. Selecciona programas que estimulen los músculos de manera suave pero efectiva como el Tonificación, Línea, Firmeza, Definición e incluso el Atrofia muscular.
   • Frecuencia semanal recomendada: Realiza de 3 a 5 sesiones por semana para obtener resultados visibles. Esto permite mantener una estimulación constante que te ayudará a mejorar el tono muscular.
2. Ganar fuerza muscular:
   • Programa de electroestimulación: Aquí ya tienes que poner una intensidad más elevada, seleccionando programas que se centren en la mejora de la fuerza, como el Fuerza, Fuerza máxima, Fuerza Explosiva o Fuerza Resistencia. Puedes combinar la fase de contracción con posiciones en isometría o hacerla dinámicamente, para estimular eficazmente las fibras musculares.
   • Frecuencia semanal recomendada: Realiza de 2 a 4 entrenamientos por semana para permitir la recuperación muscular adecuada entre sesiones. Esto garantiza que los músculos tengan tiempo suficiente para adaptarse y crecer en respuesta al estímulo de entrenamiento.
3. Conseguir hipertrofia muscular:
   • Programa de electroestimulación: Selecciona programas de alta intensidad que se centren en la estimulación máxima de las fibras musculares. Elige programas como el Aumento de masa o Hipertrofia, e incluye fases de contracción concéntrica y excéntrica para maximizar el crecimiento muscular.
   • Frecuencia semanal recomendada: Realiza de 3 a 6 sesiones por semana para favorecer el crecimiento muscular. Es importante alternar los grupos musculares trabajados en cada sesión para permitir una recuperación adecuada.

Recuerda que la intensidad y la duración de cada sesión de electroestimulación deben ajustarse según tu nivel y condición física, tolerancia al entrenamiento y objetivos personales. Es importante que no te hagas daño.

Además es necesario complementar el entrenamiento de electroestimulación con una alimentación adecuada y descanso suficiente para obtener los mejores resultados ya que aunque no exista movimiento físico, los músculos trabajan, sufren desgaste y se fatigan.

Estos son los programas de electroestimulación que te ayudarán a lograr tu objetivo, y si en algun momento cambias el destino y quieres pasar de tonificar a ganar masa muscular, ya sabes los programas que debes elegir y las veces por semana que los puedes utilizar.

Sé Feliz.

Pedro García.