Si tienes brazos cansados, aplica un masaje en piernas. Recuperarás mejor

Este título puede parecer un poro loco ¿verdad?

“Si yo lo que tengo es dolor en brazos porque me he machado en el gimnasio…

No lo llego a entender bien.

Dices que si tengo dolor y cansado los brazos… ¿me aplique un masaje en las piernas?“

Así es. Como norma general, si tienes dolor de brazos, es mejor un masaje en piernas.

Te cuento por qué es mejor hacerlo de esta manera para tener mejor resultado.

Empecemos por el principio. ¿Qué hace un masaje de electroestimulador muscular?

Para dar masaje, el electroestimulador utiliza corriente eléctrica que hace que los músculos se contraigan una o varias veces por segundo a una frecuencia muy baja, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y reducir la inflamación.

El masaje también alivia el dolor y la tensión en los músculos, favoreciendo la relajación muscular.

Estas son las principales características analgésicas de un electroestimulador para el dolor.

Bien. Sabemos que uno de los efectos de la electroestimulación es la activación de la circulación sanguínea para promover la recuperación muscular.

También sabemos que cuando los músculos están fatigados después de un largo día de trabajo o cargados tras un duro entrenamiento, lo más efectivo para recuperar es aumentar el flujo sanguíneo para que la sangre lleve nutrientes y repare el daño muscular.

Un masaje para aumentar el flujo sanguíneo es ideal en estos casos.

Capilarización, Oxigenación, Endorfínico, Tens endorfínico o Dolor muscular son nombres de algunos programas que te pueden ir bien.

Recuperación activa voluntaria en deportistas también sirve para recuperar

Una buena manera de recuperar los músculos y activar el flujo sanguíneo tras una competición es realizar un entrenamiento suave de recuperación activa.

La recuperación activa es una técnica empleada en el deporte y sirve para acelerar el proceso de restauración de los niveles de energía y limpieza de suciedad en los músculos después de una actividad física intensa.

Por lo general, implica ejercicio aeróbico de baja intensidad como caminar, trotar suavemente o pasear en bicicleta, que se lleva a cabo inmediatamente después o al día siguiente de la actividad intensa.

Se ha demostrado que la recuperación activa es más eficaz que la recuperación pasiva (estar tumbado o sentado), para reducir el dolor muscular y acelerar el regreso a los niveles de condición física previos al ejercicio.

La recuperación activa trata de recuperar los músculos a través de un ejercicio suave que active la circulación para ayudar a eliminar desechos metabólicos que se generan durante el ejercicio físico.

De hecho la recuperación activa es tan efectiva que prácticamente todos los electroestimuladores tienen un programa que se llama Recuperación activa o Recuperación entrenamiento.

También está el Activa Recuperación, un programa que es todavía mejor.

Varias secuencias de estimulación dentro de un mismo programa que activan la circulación, ayudan con la producción de endorfinas y reduce la tensión muscular.

Todo esto dentro de un mismo programa para ayudar a eliminar suciedad muscular y favorecer una más rápida recuperación.

Tienes más información sobre este programa Activa Recuperación en la siguiente imagen.

Teniendo en cuenta todo esto, podemos afirmar que los masajes con electroestimulador al igual que la recuperación activa, ayudan a mejorar la circulación sanguínea.

Por qué dar un masaje en la pierna cuando lo que está cansado es el brazo

Cuando te sientes cansad@, especialmente en los brazos, un masaje en las piernas es una excelente manera de recuperarse.

Ahora no lo ves claro, pero te explico.

Te vengo contando que la clave de la recuperación es la activación del flujo sanguíneo.

Si tienes cansado los brazos, un masaje con el electroestimulador en los brazos te ayudará a que la sangre circule mejor en esa zona.

Esto está claro, pero tenemos un problema.

Los músculos de los brazos son más pequeños y menos voluminosos en comparación con los músculos de las piernas.

De hecho en el tren inferior están más del 50% de los músculos de tu cuerpo.

Por lo tanto, si hay que bombear sangre por todo el cuerpo para que lleguen nutrientes reparadores al músculo y a su vez se eliminen los desechos metabólicos… ¿Dónde piensas que habrá que poner mejor el Compex o el Globus?

¿En los brazos? Músculos pequeños.

¿O en las piernas? donde los músculos son tres o cuatro veces más grandes.

Cuanto más grande sea un músculos, más sangre bombea a todo el cuerpo cuando se aplica en el un masaje con el electroestimulador

Cuándo usar un electroestimulador para masaje en brazos

Veamos cuál es el mejor momento para dar un masaje en brazos y cuándo es mejor aplicarlo en piernas.

Siempre que la fatiga o cansancio sea generalizada en el tren superior; brazos, dorsal, pectoral… (por ejemplo después de un día de trabajo intenso o una sesión dura en el gimnasio) lo ideal es poner el electroestimulador en los músculos del tren inferior para dar un masaje en las piernas.

Un programa que active la circulación y lleve nutrientes no solo a esos músculos cansados, sino a todos los músculos de tu cuerpo.

El programa Capilarización por ejemplo va muy bien para estos casos ya que aumenta más de un 200% la circulación local.

Claro que puedes pensar que si activa la circulación local, un bíceps no está junto al cuádriceps. Es cierto.

Pero… ¿acaso piensas que el circuito de sangre de tu cuerpo es local?

¿Crees que cuando das un masaje en piernas, la sangre solamente circula en la pierna?

Así funciona el sistema circulatorio

La sangre es bombeada por el corazón a través de la red de arterias y venas (sistema circulatorio) transportando oxígeno y otros nutrientes vitales a los tejidos del cuerpo.

También eliminar el dióxido de carbono y otros productos de desecho.

Antes de volver al corazón y ser bombeada para hacer un nuevo recorrido por todo el cuerpo, la sangre pasa a través de los pulmones, donde recoge oxígeno.

De la misma manera que la sangre recorre todo tu cuerpo cuando mueves las piernas para hacer ejercicio, también recorre todo tu cuerpo cuando realizas un masaje con electroestimulador.

El sistema vascular es cerrado y la sangre tiene que realizar su recorrido desde que sale del corazón hasta que vuelve, pasando antes por los pulmones para cargarse de oxígeno.

Si aumentas la circulación a nivel local en las piernas, también la aumentas en todo tu cuerpo.

¿Y si tengo una contractura en dorsal o inflamación en manguito rotador?

Es importante diferenciar entre fatiga o cansancio y contractura, inflamación o dolor localizado.

Si tienes por ejemplo inflamación en el manguito rotador, una contractura en dorsales, una epicondilitis o una contractura en el tríceps, lo ideal es usar un programa específico en el área localizada.

Un TENS, un descontracturante o un programa de microcorriente son los ideales para ese tipo de molestias.

En caso de dolor localizado, dolor crónico o dolor agudo, el masaje en piernas no hará nada.

El masaje en piernas para recuperar los brazos se aplica cuando hay fatiga o cansancio. Si hay una lesión o molestia localizada, mejor un masaje en el área de dolor.

Cómo dar un masaje con electroestimulador en músculos grandes

Si sabemos que lo más efectivo para recuperar los músculos pequeños es bombear sangre desde los músculos grandes, entonces nos vamos a centrar en los músculos que están alrededor del hueso más grande del cuerpo, el fémur.

Es de lógica. El hueso más grande del cuerpo debe de estar rodeado de los músculos más grandes del cuerpo, los que más sangre pueden bombear al ser estimulados.

Para un buen masaje de los músculos que rodean el fémur, la mejor opción es utilizar las cintas elásticas de electroestimulación para muslos ya que estimulará los dos grandes grupos musculares que lo rodean, cuádriceps (recto femoral, vasto medial, vasto lateral y el vasto intermedio) e isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso) facilitando el bombeo de sangre desde los músculos más grandes del tren inferior hacia todo tu cuerpo.

Y si tienes las bandas para gemelos-brazos, puedes utilizarlas también pero… ¿en brazos o en piernas?

Puedes usarlas en brazo, claro que sí. No te vendrá mal ahí, pero recuerda que el gemelo por norma general (siempre hay excepciones) suele ser más voluminoso que bíceps y tríceps.

Si tienes estas bandas de estimulación para brazos y/o gemelos y las quieres poner también para recuperar el tren superior, ponlas en el grupo muscular que más grande sea en tu caso, en los bíceps-tríceps o en los gemelos.

Con electrodos también puedes hacerlo.

En cuádriceps y dorsales o cuádriceps y gemelos, cuádriceps y glúteos…

Siempre buscaremos los músculos más grandes para aumentar la cantidad de sangre dando vueltas por el cuerpo.

Esto te ayudará a reducir la fatiga y el cansancio de manera más rápida.

Para una recuperación muscular general buscaremos estimular los músculos más voluminosos que son los que más sangre bombean por todo el cuerpo

La próxima vez que quieras dar un masaje en brazos para recuperar la fatiga creada en el entrenamiento, recuerda este artículo y elige mejor músculos más grandes.

Será mucho más efectivo.

Sé Feliz

Pedro García.