Electroestimulación para el mes de la gran fondo: Junio

Por fin llegó el mes de la prueba.

Todo el esfuerzo realizado hasta ahora empieza a tener sentido.

Si has seguido desde el principio este entrenamiento de electroestimulación para ciclismo, a estas alturas de la temporada sientes que tus músculos son más fuertes y han ganado en resistencia.

Sientes una gran seguridad en ti mism@.

Si vas a correr la Quebrantahuesos, queda muy poquito.

¿Qué hago si la marcha a la que voy no se celebra en Junio?

Si tu marcha es la Perico Delgado u otra de las muchas que se celebran a mediados o finales del verano, bien sea de ciclismo o de BTT, repite el entrenamiento de Mayo y justo un mes antes de la prueba, comienza el mantenimiento con el programa de de electroestimulación que te propongo en las siguientes líneas.

Recomendaciones para el día de la prueba

No olvides el día de la prueba todo lo que ya sabes, la hidratación es fundamental, no la descuides, come durante la prueba, cuidado con las bajadas…

Cuando vas con la adrenalina disparada, se te puede olvidar beber y comer.

Créate alarmas en el pulsómetro o en el Garmin que te recuerden comer algo cada media hora una vez que pase la primera hora.

Mucho cuidado con los descensos, estás con ciclistas que no conoces y puedes no coger una rueda buena…

En definitiva, ve con mucho cuidado y pon atención pero sobre todo, disfruta.

Programa de entrenamiento con electroestimulación para el mes de la prueba

El mes de la marcha te propongo este entrenamiento.

Junio

Zona a trabajar: Cuádriceps.

Programa de electroestimulación: Fuerza Resistencia Programa completo.

Nivel o Ciclo: 3

Frecuencia: 1 vez por semana.

Preferiblemente después o antes del entrenamiento del martes.

Intensidad: Por encima de 150 energías o 20 miliamperios.

Objetivo: Afianzar el nivel de fuerza conseguido hasta la fecha.

Programa complementario: Continua utilizando después de entrenar el programa de Recuperación Activa, Recuperación Entrenamiento o Activa Recuperación si lo tienes.

Precauciones: Asegúrate de llegar con los músculos y la mente fresca al día de la marcha.

Es importante no llegar pasado ni saturado de entrenamiento.

La semana de la prueba

La semana antes de la prueba tienes que cambiarlo en el entrenamiento de electroestimulación.

Baja la intensidad en el entrenamiento de bicicleta y con respecto a la electroestimulación, tan solo limítate a realizar una vez al día el programa de Recuperación Activa, Recuperación Entrenamiento o Activa recuperación durante toda la semana.

Nada más.

Con eso será más que suficiente para llegar a la marcha con las piernas frescas y descansadas.

El día antes de la prueba activa con una salida corta en bicicleta

Es importante salir a pedalear el día antes de la prueba ciclista, aunque sea nada más que una hora.

Es necesario activar el día anterior para que los músculos no lleguen excesivamente relajados.

Esto se puede hacer con un entrenamiento ligero como el que te dejo aquí debajo.

Activar los músculos antes de un evento es importante porque ayuda a evitar que estén demasiado relajados el día de la carrera.

Cuando tus músculos están demasiado relajados, es muy probable que la primera hora de la prueba lo pases mal ya que tardan más en calentar.

Un entrenamiento ligero el día antes de la prueba te ayudará a activar tus músculos sin agotarlos.

A este trabajo de electroestimulación para ciclismo, lo puedes acompañar con el entrenamiento de bicicleta para Junio.

Espero haberte ayudado con estos artículos y deseo que hayas sido capaz de mejorar tu nivel.

Si tienes alguna duda, deja tu comentario.

¡Sé Feliz!

Pedro García