Electroestimulacion y electroestimuladores. Resistencia aeróbica para mejorar la resistencia

23 comentarios en «Electroestimulacion y electroestimuladores. Resistencia aeróbica para mejorar la resistencia»

1. En mi caso 150 de intensidad con el programa de resistencia aerobica (y con cualquier programa yo creo) no lo aguanto, voy subiendo y me quedo en 100 110…
   A estas intensidades se me estira la pierna sola si no presto atención a mantenerla quieta… ¿De verdad no es efectivo a menos de 150? agujetas si que me salen.. Tengo el compex performance.

   Saludos!

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   • Si estás cómodo en esa intensidad y no puedes subir más, pues esa intensidad es la buena para ti. No todo el mundo soporta de la misma manera la electricidad. Hay muchos factores que intervienen como el estrés, la alimentación, los hábitos de sueño…
     Quédate en la intensidad que estés cómodo y dale caña.

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     • Muchas gracias por tu respuesta, Pedro.
       Le estoy dando caña y obligandome a subir la intensidad, ya llego e incluso supero los 150 al final del programa, voy subiendo poco a poco.
       Tengo condromalacia grado 2 en ambas rodillas e intento recuperarme o al menos aliviar dolores para poder darle a la bici. Suele utilizar el programa de Fuerza Resistencia y acto seguido el de Resistencia aerobica para fortalecer solamente el vasto interno del cuadriceps. ¿está bien?.
       Gracias, un saludo!

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       • Para subir cómodamente la intensidad es imprescindible que los parches estén en buenas condiciones. Sin duda alguna, los mejores son los de plata. Duran mucho más que los de compex.
         https://www.electroestimulaciondeportiva.com/producto/pack-parches-extra-adhesivo-snap-plata-doble-conexion-duran-el-triple/
         No es correcto usar dos programas seguidos. Puedes sobrecargar el músculo y hacerte daño.
         Si quieres mejorar para ciclismo, aquí tienes un entrenamiento que te será de gran utilidad.
         https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-de-ciclismo-comenzamos-en-noviembre/

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2. Hola,llevo un mes en silla de ruedas porque me he fastidiado los dos tobillos en una caida muy tonta y estoy perdiendo la masa muscular de las piernas,me han recomendado utilizar la electroestimulacion,¿crees que seria lo correcto? Tengo un amigo que me dejaria su maquina de electroestimulacion,es la beauty center de 212 programas. Si lo ves adecuado,¿que programas deberia de utilizar y tiempo? Gracias de antemano y enhorabuena por la pagina.

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   • Hola Susana
     Claro que te puede ayudar. Comenta a tu amigo que lo que necesitas son programas para la atrofia (amiotrofia) o para mantener la masa muscular (musculación)
     De tres a cuatro días por semana. Esto te ayudará a recuperar el volumen y la fuerza muscular.
     Toma también Glutamina, al menos 5 gramos cada día. También te ayudará con el crecimiento de la masa muscular.
     Un saludo y suerte.

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3. tengo una duda, para realizar mis entrenamientos de pretemporada en invierno, al usar el electroestimulador dos dias por semana, en esos dos dias tambien podre salir a rodar o solo usare los electroestimuladores como entrenamiento??

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   • Puedes combinarlo también con tu entreno, pero el día que hagas electroestimulación, sal a rodar más suave

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4. Hola Pedro, voy a empezar a en Diciembre a preparar la temporada, y tengo unas cuantas preguntillas. Voy a seguir el primer mes (resistencia aerobica) y 3 dias a la semana hago rodillo (mis horarios no me permiten salir con la bici), con una salida con la grupeta los domingos. ¿Cuando hago la electroestimulación, los dias que no hago rodillo, o, los dias que hago rodillo (antes del entrenamiento o despues)?
   Por otra parte, el e-book de entrenamiento nivel inicial y medio que vendes, los programas son compatibles con un electroestimulador cefar myo x2.
   Muchas gracias por atendernos a todos con nuestras dudas
   Un saludo crack

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   • Hola Pedro
     Si vas a comprar el Ebook, ahí viene explicado con total claridad cuáles son los mejores días para entrenar. Si tienes preparado el entrenamiento de rodillo en días alternos, haz electroestimulación el día que no toques la bici.
     En cuanto al Cefar Myo, tiene dos canales. Tardarás el doble, pero sí, viene el ebook con programas para que puedas entrenar con ese electroestimulador
     Un saludo

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     • Gracias Pedro, voy a pillarlo ya!!!!

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5. Hola Pedro, a ver si me podias aclarar una cuestión, yo monto en bici, ahora en invierno voy al gimnasio, y hago pierna, en la bici me noto muy cargado, pero eso es normal, ¿se puede combinar algún programa de electroestimulación?, voy 2 dias a la semana, en Enero seguro que lo dejaré para montar más en bici, ¿cuando lo deje puedo empezar con la resitencia aerobica?gracias.

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   • Hola José Luis
     Yo haría también resistencia aeróbica en invierno pero si estás muy cargado, usa programas como el descontracturante. Es de gran ayuda en esta parte de la temporada en la que hay sobrecarga en las piernas.
     Así y todo, puedes echar un vistazo a los programas gratuitos sobre el entrenamiento para quebrantahuesos. Te servirán de guía para incluir la electroestimulación en tu rutina semanal de entrenamiento.
     Un saludo

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6. hola otra vez pedrillo, me salta una duda y es que no tengo en el cefar active 4 el programa de resistencia aerobica pero si tengo el programa aerobic que esta dentro del apartado de fitness y no como sport. podria ser el mismo programa?

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   • Hola Estela
     En la sección de Derpote, no tienes el programa de Resistencia Aeróbica?
     Saludos

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     • hola pedro,
       en la seccion de deporte esta fuerza max, fuerza resistencia, resistencia, recuperacion, recuperacion activa, y capilarizacion pero no sale resistencia aerobica.
       gracietes

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       • Usa el programa de Resistencia.
         Un saludo

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7. Hola Pedro, estoy siguiendo tu minientrenamiento para ciclismo en el primer mes y quería comentarte que ya soporto facilmente las intensidades maximas que mandaste, (voy a empezar la 4ª semana) y como he visto que en este articulo dices que el minimo son 150mA para que tenga efecto, al haber asimilado yo ya los entrenamientos hasta ahora seria conveniente subir la intensidad? O aun es demasiado pronto?

   Gracias de antemnano Pedro

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   • No tiene nada que ver una cosa con la otra.
     El artículo es algo general, para alguien que no conozco. Los parámetros que en el tengo puesto van a ayudar a mejorar el nivel de resistencia aeróbica y lo mejor de todo es que está diseñado para que sea efectivo y no cree mucha agujeta ni haga daño, teniendo en cuenta que desconozco cómo entrena, cómo se alimenta, cómo es su calidad de sueño y su nivel de estrés. Todos estos datos son muy importantes.
     Si tú estás entrenando con un plan de entrenamiento, tus parámetros son personalizados a tus necesidades, a tus posibilidades y sobre todo a tu nivel de recuperación. Está todo adaptado a ti. No te preocupes que iremos avanzando y a la vuelta de unas semanas, estarás trabajando por encima de estos números, en el momento que corrijamos los hábitos de alimentación que tenemos pendiente, verás cómo subes más fácilmente la intensidad, asimilas mejor el entrenamiento y recuperas antes.
     Un saludo

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8. Hola Pedro, enhorabuena y muchas gracias por ayudarnos con estos artículos, mira mi pregunta es la siguiente, tengo un electroestimulador marca Elite Sens Axiom Basic, ya tiene unos añicos pero funciona bien ya que no lo e utilizado mucho, el aparato no indica nada de microcolums ni miliamperios, solo tiene dos potenciometros que están graduados en 15 posiciones y tiene 6 programas y 6 fhases,¿ como puedo saber si estoy utilizando las intensidades que tu indicas en tu artículos ?. Yo practico BTT y las pruebas no suelen durar mas de 2,30 minutos, ¿ que intensidades y que programas me recomiendas?. Muchas gracias y sigue enviando estos artículos que nos son de tanta ayuda.
   Muchas gracias y un saludo.

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   • No conozco ese electroestimulador ni tengo referencias suyas pero sí te puedo echar una mano. En las instrucciones, todos los electroestimuladores tienen indicado para qué es cada programa. Elige aquel que sea para mejorar la resistencia o para las fibras lentas. Ese será el de resistencia aeróbica. En cuanto a la intensidad, subiendo poco a poco, sin pausa pero sin prisa. Si al día siguiente tienes agujetas, lo habrás hecho bien. Si no tienes nada, es posible que te hayas quedado por debajo de la intensidad ideal para tu smúsculos. Y si las agujetas te duran más de 4 días, te habrás pasado. El próximo entrenamiento un poquito menos.
     Venga, prueba con esto y si tienes más dudas, ya me dices.
     Un saludo.

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9. Hola Pedro, en primer lugar decirte que enhorabuena por tu pagina, te queria contar unas dudas que tengo.Tengo un compex sport 2, soy aficionado al ciclismo, de hecho estoy en un club ciclista y hacemos 37 salidas al año los domingos entre 100 y 140 km cada salida. yo entreno unos 60 km los martes, miercoles,viernes y jueves salgo a soltar piernas unos 35 km mas la salida de 120 km de los domingos del club. Empece hace dos semanas el programa de resistencia aerobica que tu aconsejas. Pero mi duda es, visto los dias que salgo a entrenar durante la semana, que dias tengo que utilizar el compex? por que desde que lo utilizo dos dias a la semana tengo un dolor de piernas insoportable, y me pasa factura los dias de entrenamiento y en la salida fuerte del domingo. Quisiera que me contaras si esto va ha ser asi siempre?, o mas adelante no tendre dolores, nose, tengo muchas dudas, por que creo que en vez de ayudarme, me esta retrasando. Aparte si lo utilizo en los dias de descanso y el compex me mete mas paliza que el entrenamiento rutinario, cuando descansan mis piernas? nose tengo muchas dudas y me gustaria que me aconsejaras. Sin mas gracias de antemano y un saludo……………SE FELIZ

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   • Hola pinirocio
     La electroestimulación es como la bicicleta. No todos los entrenamientos tienen los mismos efectos. Es decir, hay ciclistas que salen a pasear a 200 watios y otros con el mismo peso, 200 watios es un entrenamiento de zona 3.
     Algunos ciclistas lo asimilan más rápido que otros.
     Hay muchos parámetros que van a influir a la hora de realizar una electroestimulación efectiva. Entre ellos está el día elegido para hacer la electroestimulación, si antes o después de la bici, la alimentación y la dieta que llevas a diario, el nivel de estrés, los programas de recuperación que realices…
     Una fórmula buena sería hacer electroestimulación el día que no haces bici o que sales a pasear. De esta manera no das mucha caña al músculo y tienes más tiempo para recuperar y asimilar.
     Has de tener en cuenta que el entrenamiento de compex es otro entrenamiento, otra agresión que recibe el músculo. Debes de darte tiempo para asimilarla e ir combinando intensidades tanto de electroestimulación como de bici. Si ya entrenas los músculos con el compex y los estás haciendo fuerte o resistente con diferentes programas, es muy probable que no necesites un entrenamiento tan duro de bici para mejorar la fuerza y la resistencia muscular, porque ya lo hiciste con el compex. Al principio hay que ir regulando hasta que tu cuerpo lo asimile.
     Si tienes tiempo y quieres experimentar, ve poco a poco y ve probando.
     Aquí tienes un ejemplo de un entrenamiento práctico para quebrantahuesos y marchas largas que te ayudará.
     https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamiento-ciclista-con-electroestimulacion-quebrantahuesos-y-otras-marchas/
     También puedes mirar un entrenamiento personalizado donde te guiaré para acortar tu periodo de aprendizaje.
     https://www.electroestimulaciondeportiva.com/entrenamientos/
     Un saludo y dale caña.

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