Subir la intensidad con el electroestimulador para un entrenamiento efectivo (Video)

Para que la electroestimulación sea efectiva, es fundamental que la intensidad que ajustes en la pantalla del equipo pueda estimular tus músculos, manteniendo un equilibrio entre sacarlos de su zona de confort y evitar causarles demasiado daño.

Con la experiencia encontrarás ese equilibrio, pero al principio, puede resultar un poco complicado.

Veamos cómo debes aumentar la intensidad para realizar un entrenamiento efectivo y qué factores intervienen para que tus músculos puedan soportar mejor la intensidad y se recuperen adecuadamente después de una sesión.

Te hago un spoiler… la clave está en ajustar la intensidad de manera progresiva, permitiendo que tus músculos se adapten gradualmente a la estimulación eléctrica sin generar molestias excesivas ni riesgo de lesiones, pero la alimentación y el descanso influyen directamente sobre el resultado final.

¿Sabrías calcular cuál es la intensidad óptima para entrenar?

Al igual que sucede con el entrenamiento voluntario, cada persona tiene su intensidad óptima al entrenar con electroestimulación.

Esa intensidad es la que rompe la fibra muscular justa, permitiéndote avanzar y no lastrando tu recuperación.

Si das poca intensidad, el entrenamiento será pobre. Si das mucha, te puedes hacer daño y necesitar varios días hasta alcanzar una recuperación total.

Además existen factores como la alimentación, el estrés diario y los hábitos de sueño, que influyen en tu capacidad de recuperación y afectan indirectamente a tu límite de tolerancia para soportar mayor o menor intensidad de un entrenamiento de electroestimulación

Cuanto más saludables sean tus hábitos, mejor podrás soportar la intensidad y la recuperación será más eficaz

La clave para obtener buenos resultados reside en la combinación de un entrenamiento adecuado y una alimentación balanceada. Sin embargo, si la calidad de tu descanso no es igual de buena que tu régimen de entrenamiento, tienes un problema importante porque el buen descanso es fundamental para la recuperación y el rendimiento óptimo.

En este artículo te cuento detalles importantes sobre este punto.

Esta es la intensidad efectiva para un entrenamiento de electroestimulación

Otro factor a tener en cuenta, el estado de los electrodos

Los electrodos son el medio por el que entra la electricidad en tus músculos.

Si este medio está deteriorado, nunca podrás entrenar a alta intensidad porque siempre tu resultado estará condicionado por el dolor de la piel

Es fundamental tener unos electrodos en buenas condiciones para que la intensidad la puedas subir con comodidad.

¿Cuándo sé que tengo que cambiar los parches?

Teniendo controlado estos puntos, el avance es espectacular

Mira este video.

Un entrenamiento normal en mi día a día. De 0 a 500 sin parar ni calentar.

Esto es un entrenamiento efectivo, subiendo la intensidad al máximo desde los inicios del programa.

Y aquí tienes otro más antiguo donde subo de 0 a 400

Evidentemente hay mucha experiencia y trabajo hasta llegar a este nivel.

Si tu comienzas, sigue este consejo y no te harás daño.

Sube la intensidad progresivamente hasta el máximo soportable, poco a poco

La recomendación general para que la electroestimulación sea efectiva es entrenar a la intensidad máxima soportable, pero ahí tienes que llegar poco a poco, subiendo gradualmente.

Como todo en la vida, necesitas un periodo de adaptación.

El ciclista que comienza el primer día a montar en bici, no puede hacer 100 km a una intensidad alta, al igual que el que comienza a correr, no puede estar 2 horas trotando por el campo sin parar, y si lo hacen, pueden lesionarse o incluso caer enfermos.

Para poder realizar esa cantidad de ejercicio, es necesario un periodo de adaptación.

Si aceptas mi consejo, cuando utilices tu electroestimulador para entrenar, busca la intensidad máxima soportable, pero ve progresivamente, poco a poco. Según vaya pasando el tiempo, te darás cuenta de que puedes poner desde el principio del programa más intensidad con menor dolor, que tus músculos van soportando mucho mejor la electricidad.

Comienza poco a poco y en un futuro podrás hacer tú también esto.

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Irás aprendiendo más trucos de estos, y si todavía no compraste tu electroestimulador y estás pensando en uno, recuerda que al comprarlo en mi tienda te enseño trucos como estos y muchos más que te ayudarán a mejorar tu rendimiento de manera exponencial.

Si tienes mucho interés en conocer más acerca de la intensidad de electroestimulación para mejorar en tus entrenamientos, sigue el hilo de este artículo.

Qué Intensidad aplicar para entrenar correctamente con tu electroestimulador

¡Sé Feliz!

Pedro García